Du kan ha jernmangel og ikke engang innse det.
En fersk studie, publisert i JAMA Network Open, viste at 29% av amerikanske voksne er påvirket av absolutte eller funksjonelle jernmangel – og nesten én av tre amerikanere kan ha en udiagnostisert jernmangel.
En absolutt jernmangel påvirker kvinner, barn, vegetarianere og veganere og oppstår på grunn av en alvorlig reduksjon eller fravær av jernlagre, ifølge American Society of Hematology. I mellomtiden oppstår funksjonell jernmangel, som påvirker kvinner og menn, når det er tilstrekkelig med jernlagre, men utilstrekkelig jerntilgjengelighet.
Studien observerte «deltakere som var ikke-institusjonaliserte, sivile kvinner og menn i alderen 18 år eller eldre som hadde tilgjengelig serumferritin, jern og umettet jernbindingskapasitetsmålinger,» sa studien.
Jernmangelanemi kan utvikles fordi kroppen sliter med å ta opp jern, du spiser ikke nok mat med jern, kroppen din har lyst på mer jern enn den vanlige personen, eller du mister mer blod enn kroppen din kan erstatte.
Andre elementer, som biologisk sex, livsstil, underliggende helsetilstander og alder kan gjøre folk mer utsatt for jernmangel.
Det er flere måter å indikere om du har jernmangel, og symptomer som hodepine eller trang til å spise is eller leire uten mat kan være et tegn. Imidlertid
de er ikke de eneste bivirkningene relatert til lavt jern.
Ekstrem tretthet eller svakhet
Hvis du konstant føler ekstrem tretthet eller svakhet, kan dette være et tegn på at du mangler jern.
Den følelsen utvikles når det ikke er nok jern, slik at kroppen din ikke produserer røde blodlegemer, noe som gjør blodstrømmen din mindre i stand til å frakte oksygen. Mangelen på oksygen som transporteres dit det skal føre til at du føler deg trett.
«Titalls millioner mennesker i USA kjører i utgangspunktet på røyk, enten fordi det ikke er nok drivstoff i tanken eller fordi tanken ikke er koblet til motorbrønnen,» Dr. Andrew Eisenberger, en hematolog og førsteamanuensis i medisin ved Columbia University, som ikke var involvert i den nye forskningen, fortalte NBC News. «I vårt samfunn er vi hardwired til å være på topp. Med denne enorme utbredelsen av jernmangel, kan så mange mennesker ikke gjøre sitt beste.»
Brystproblemer
Personer med lavt jern kan oppleve brystsmerter, rask hjerterytme og kortpustethet, forklarte Healthline. Ubehaget de utholder kan også være relatert til det minimale oksygenet som fraktes gjennom blodet.
Hodepine, svimmelhet og svimmelhet
Fryktede hodepine kan oppstå når kroppen din går tom for jern, siden hjernen din mottar mindre oksygen. Andre kognitive svekkelser som svimmelhet, ørhet og migrene kan utvikle seg, la helsesiden til.
Kalde hender og føtter
Jernmangel påvirker blodstrømmen, som overfører oksygen rundt kroppen din. Men på grunn av den manglende sirkulasjonen gjør det også hendene og føttene dine kalde.
Sugen på ikke-ernæringsmessige gjenstander
Merkelige cravings som ikke har noen næringsverdi eller til og med bør vurderes for konsum. Et ekstremt nivå av jernmangel kan føre til at folk utvikler en tilstand kjent som pica, en spiseforstyrrelse der en person spiser ting som vanligvis ikke anses som mat, ifølge KidsHealth.
Folk med diagnosen pica ønsker is, jord, papir og til og med leire.
Dårlig appetitt
Hvis du har minimal appetitt eller ikke føler deg sulten i det hele tatt, kan det også være en indikator på lite jern.
Blek hud
Når jernet ditt er lavt, kan du merke at huden din ser blek ut. Mangelen på melanin kommer fra jernmangel som fører til færre røde blodlegemer.
Medisinske eksperter foreslår å inkludere mer jern i kostholdet ditt for å forhindre lavt jern.
En av måtene folk kan øke jernet på er ved å tilsette rødt kjøtt, fjærfe, svinekjøtt, bønner, erter, sjømat, mørke bladgrønnsaker, rosiner, aprikoser, tørket frukt, nøtter og jernberiket stivelse som pasta og frokostblandinger, rådet Mayo. Klinikk.
Hvis det er en utfordring å legge til jernrik mat i kostholdet ditt, foreslår Cleveland Clinic å ta et oralt jerntilskudd eller multivitaminer. Disse erstatningene kan bidra til å øke eller opprettholde jernnivåene dine.
