Hva om en enkel quiz kan hjelpe deg å gå ned i vekt og bli sunnere?
Det typiske rådet for vekttap er enkelt nok – spis mindre og beveg deg mer.
Men dette fungerer ikke alltid, da flere faktorer påvirker hvordan alle går ned i kilo, fra genetikk og hormonbalanse til alder, kjønn og stressnivåer.
Ny forskning tyder på at en overraskende strategi kan hjelpe folk å holde seg på sporet: en quiz med 17 spørsmål som bestemmer din «spiseprofil».
En fagfellevurdert studie ledet av forskere ved City St George’s, University of London, fant at deltakere som tok en kort quiz for å identifisere profilen sin var betydelig mer engasjert i et 12-ukers digitalt vekttapsprogram – og mer sannsynlig å holde seg til det.
«Vi ønsket å lage noen personlige råd for vekttap som ville bidra til å øke etterlevelsen av et vekttapsprogram,» sa Joanna Szypula, hovedforfatter og atferdsendringsforsker, til The Post.
Etter å ha fullført quizen, som spør om folks spisevaner og målsetting, ble pasientene matchet med en av fire kognitive atferdsprofiler.
Deretter fikk de ukentlige råd tilpasset deres atferd eller tankemønstre som kan ha hindret dem i å gå ned i vekt.
De som tok quizen registrerte ikke bare flere måltider og kommuniserte oftere med helsetrenere, men så også i gjennomsnitt større vekttap enn de som ikke gjorde det.
Forskjellen var imidlertid ikke statistisk signifikant innenfor den syv uker lange tidsrammen.
Studien og profilene ble utviklet for å adressere det Szypula mener er et vanlig problem med standard vekttapråd: at, til tross for hvor enkelt det virker, trenger forskjellige mennesker støtte på forskjellige måter.
«Fedme er en kompleks sykdom, som betyr mangefasetterte behandlinger,» sa hun.
«Profilene er nyttige fordi de hjelper deg med å identifisere den første nøkkelblokken du må ta tak i før du går videre til de andre tingene, og til slutt hva som vil hjelpe deg å spise mindre, bevege deg mer, men på en litt mer personlig, oppnåelig, handlingsvennlig måte.»
De fire ‘spiseprofilene’
Hver profil har en farge og krydder: rød chili, gul safran, lilla lavendel og grønn salvie.
Den røde chili-profilgruppen var «maladaptive komfortspisere» som ofte føler skyld og skam over matinntaket.
Den andre gruppen, gul safran, ble utpekt som en «matelsker»-kategori for folk som nyter å spise mat som smaker godt og som vanligvis inneholder mye kalorier, fett og sukker.
Med fokus på mål, var den lilla lavendelgruppen mennesker som synes det er vanskelig å nå målene sine. Denne gruppen viste ikke de samme overspisingen eller emosjonelle spisemønstrene som de to andre gruppene.
Og den siste gruppen, grønn salvie, så ikke ut til å ha matproblemer. Disse medlemmene ble kategorisert som «veltilpassede» mennesker som rett og slett ikke klarer å kontrollere vekten sin.
Rådene som ble gitt til deltakerne var utformet for å adressere spesielle områder der de kan slite.
Inne i vekttap anbefalinger
Rød chili fokuserte på mindfulness og medfølelse, mens gul matelskere ble oppfordret til å velge mindre porsjoner og praktisere mindful eating.
I mellomtiden ble salviegruppen tilbudt mer helhetlige råd om å inkludere sunnere valg i livene deres.
For å sette mål, som å trene, ble det foreslått å starte med små daglige mål i stedet for store ambisiøse for å bygge momentum og få en vane.
«Det kan være veldig ambisiøst å prøve å gå for tre [days at the gym] med en gang, men la oss si at du trener i to minutter hver dag,” forklarte Szypula.
«Det er en veldig lav forpliktelse. Men når du først har fått en vane, inn i rutinen med å trene i to minutter hver dag, føles det mye lettere å gå en gang, først, kanskje så to ganger, tre ganger.»
De røde og gule gruppene ble også lært hvordan de skal håndtere tanker rundt mat, i hovedsak for å anerkjenne tanker de måtte ha, men ikke handle på dem.
For eksempel, hvis de ville ha en sjokoladeplate, kunne de fortelle seg selv at det er greit å ha lyst på det, men de trenger ikke å spise det hvis de ønsker å følge en annen handling for helsen.
Dette var en hjerneøvelse Szypula sammenlignet med å kjøre buss til et reisemål – et helsemål for å gå ned i vekt eller være mer aktiv – og å håndtere distraherende passasjerer eller tanker.
«Mens du kjører, vil passasjerene rope til deg om å ta omveier, men du som sjåfør har kontroll over rattet, og du bestemmer hvor du skal,» funderte hun.
«Selv om du lytter til en av passasjerene bare et minutt, ta en liten omvei,» la Szypula til, «da kommer du tilbake på sporet og fortsetter å kjøre til målet ditt fordi det er det viktigste.»
