Gode nyheter, slackers – vitenskapen tyder på at du kan slumre deg til et lengre liv.
Vi vet at søvn er avgjørende for å reparere kroppen og hjernen, øke immuniteten, regulere humøret og balansere appetitthormoner, blant andre viktige funksjoner.
Nå rapporterer forskere fra den globale forsikringsleverandøren Vitality og London School of Economics and Political Science (LSE) at to spesifikke sengetidsregimer kan legge til fire år til livene våre.
«Søvn har lenge vært kjent for å være av klinisk relevans, men det har ikke blitt ansett for å være en daglig vane, som fysisk aktivitet, som kan spores og forbedres,» sa Dr. Katie Tryon, viseadministrerende direktør i Vitality Health.
«For de fleste er ikke problemet patologi, men rutine,» fortsatte hun. «Å omforme søvn på denne måten flytter agendaen – det gjør søvn til en atferd som kan spores, dyttes og forsterkes.»
Vitalitys analyse av mer enn 47 millioner netter med sporet søvn fant at slumring i syv timer om natten og opprettholdelse av en konsekvent leggetid – innen et tidsvindu – kan redusere risikoen for tidlig død med 24 % og sjansene for et sykehusopphold med opptil 7 %.
Eksperter anbefaler generelt at voksne får syv til ni timer nattlig søvn, men mange amerikanere treffer ikke målet.
Den nye rapporten avslørte at én av tre personer logger færre enn syv timer om natten.
Disse insomniacene står overfor en 20 % høyere risiko for tidlig død sammenlignet med de som får syv til åtte timer om natten, ifølge Vitality.
Foruten tidlig død, øker kronisk søvnmangel risikoen for hjertesykdom, diabetes og depresjon ved å forstyrre hormoner, øke betennelsen, øke blodtrykket og hindre glukosekontroll.
Enda viktigere enn tilstrekkelig søvn er regelmessighet ved sengetid, ifølge Vitality, som koblet inkonsekvens til en større risiko for sykehusinnleggelse.
Å sovne innen en time fra samme tid hver natt reduserer sannsynligheten for tidlig død med 31 % og sykehusinnleggelse med 9 %, per Vitality.
Forskerne har fire forslag til bedre ZZZ-er – hold deg til leggetiden din, lag en avslappende rutine, slå av skjermene en time før sengetid og bruk en enhet for å spore søvnen din.
«Å legge seg 15 minutter tidligere hver kveld eller plukke opp en bok i stedet for å se en episode til kan gjøre en betydelig forskjell over tid for søvnkvaliteten – og disse dataene viser hvor mye individet og samfunnet kan ha nytte av,» sa Tryon.
Å følge disse anbefalingene vil føre til bedre helse og spare opptil $287 per person årlig på grunn av færre sykehusinnleggelser, rapporterte Vitality.
Arbeidere vil heller ikke bli syke så mye, med Vitality som beregner fraværet ned med så mye som seks dager per år.
«Den påfølgende innvirkningen på produktiviteten kan ikke overvurderes,» sa Joan Costa-i-Font, professor i helseøkonomi ved LSE.
«Denne rapporten samler omfattende bevis for å vise omfanget av fordeler som forbedret søvn kan gi,» la hun til. «Hvis enkeltpersoner og organisasjoner handler ut fra denne innsikten, er den potensielle innvirkningen på helsen til deres ansatte og den bredere økonomien betydelig.»
