Gå denne veien til et lengre og sunnere liv.
I årevis har 10 000 skritt vært det magiske tallet fremmet av treningssporere og helseapper for daglig aktivitet.
Du trenger kanskje enda mindre enn det – bare 20 minutter om dagen kan gi positive helseeffekter og mer.
«Å gå forbedrer blodsirkulasjonen, noe som forbedrer den generelle blodstrømmen,» sa den sertifiserte personlig treneren Allison Goldsmith nylig til Parade. «Det hjelper også med å regulere blodtrykket og reduserer stress på arteriene.»
Det er velkjent at trening reduserer sjansene for hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt, hjerneslag og hjertesykdom.
Mens andre typer trening absolutt har sine positive sider, er turgåing en sunn vane å ta i bruk for å forbedre hjertehelsen, kontrollere blodsukkeret og kanskje til og med redusere risikoen for demens.
En rask spasertur har vist seg å være sammenlignbar med løping når det gjelder å redusere risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes.
Og det som er bra for hjertet er generelt bra for hjernen, ettersom økt blodstrøm kan bringe mer oksygen til hjernen og hjelpe den til å fungere bedre.
Regelmessig gåing i raskt tempo kan redusere sjansene for demens og Alzheimers. Selv rundt 3800 skritt – bare litt mer enn det som kan dekkes på 20 minutter – reduserte risikoen med 25 %.
Bedre blodstrøm støtter også immun- og lymfesystemet, og gir mer beskyttelse mot infeksjoner.
For flere mentale boosts kan det å legge igjen telefonen mens du drar ut på en spasertur i naturen redusere stress og angst, løfte humøret og til og med øke selvtilliten.
Å ta en tur etter å ha spist bidrar til å redusere risikoen for type 2 diabetes og blodsukkertopper, ettersom «muskler bruker glukose for energi, krever mindre insulin og gir mer stabile glukosenivåer,» ifølge Goldsmith.
Selv om vektløfting kan forbedre beinhelsen, gjør det å gå som en øvelse med lav effekt som stimulerer beinremodellering og hjelper med leddhelsen.
«Når føttene dine treffer bakken, lar det kroppen vite at det gamle beinvevet ditt må skiftes ut for å øke bentettheten og redusere risikoen for brudd,» sa Goldsmith. «Høftene og bena dine vil få de største fordelene ved å gå, som økt beinmineraltetthet.»
I tillegg til alle fordelene for hjerte, sinn, muskler og ledd, kan det å gå 20 minutter hver dag gi år til livet ditt.
En analyse fant at å ta rundt 4400 skritt om dagen reduserte tidlig dødelighet med gjennomsnittlig 41 % hos kvinner i alderen 62 til 101 år.
