Anbefalinger for brede livsstilsendringer gjør ikke mye bra når du føler deg forferdelig i dag og leter etter umiddelbar lindring.
Du kan begynne å jobbe mot disse målene, men det er noen raskere løsninger som kan hjelpe deg å føle deg litt bedre akkurat nå.
Selv om ideen om at blåmandag er den mest deprimerende dagen i året har blitt avvist av eksperter som en myte, betyr det ikke at de fleste av oss ikke kunne bruke en lykkeøkning på en kald mandag i januar – eller hvilken som helst dag, for den saken.
Få litt bevegelse – selv en kort spasertur vil gjøre
Vi har alle hørt om en runner’s high og at trening frigjør endorfiner, noe som gjør det til et flott verktøy mot depresjon.
Men det kan være vanskelig å finne motivasjonen til å løpe eller gå på treningssenteret når du er nede på dumpene. Heldigvis trenger du faktisk ikke trene så hardt for å få fordelene.
Å gjøre bare 10 minutter med fysisk aktivitet kan gjøre en forskjell, ifølge forskning publisert av forskere ved University of Michigan i Journal of Happiness Studies i 2018.
Forskerne fant også at typen fysisk aktivitet ikke spiller noen rolle, med strekk- og balanseøvelser som viste seg like effektive som aerobe.
Intensitet er heller ikke en avgjørende faktor: Folk som jogger og går begge får de samme lykkefordelene av bevegelsen.
Ta en lur – bare en liten en
Det er ikke bare barn som blir grinete når de er slitne.
Å ikke få nok søvn kan øke risikoen for depresjon og kan også gjøre det lettere for dårlige minner å dukke opp i hodet mens du er våken.
Eksperter anbefaler konsekvent å få sju til ni timer om natten, så hvis du kom til kort i går kveld og føler deg irritabel, trist eller på annen måte humørsyk, er det en god sjanse for at det i det minste delvis er skylden å forsømme leggetid.
Men du trenger ikke vente til i kveld for å begynne på nytt: Power naps kan hjelpe, men de bør ikke være for lange.
En studie fra 2017 fant at folk som tok korte lur var lykkeligere enn de som tok lange eller ikke sovnet i det hele tatt.
UCLA Health anbefaler å holde seg til korte slumrer mellom 20 og 30 minutter.
Gå og nyt litt grøntområde
Får du inn de 10 minuttene med bevegelse? Best å prøve det i en park med mye gress og trær for en ekstra humøroppgradering.
En studie fra 2017 av 36 kvinner fant at å besøke et grønt miljø i en by var assosiert med lavere blodtrykk og lavere hjertefrekvens. Flere andre studier har vist at grønne miljøer reduserer stress, og spesielt grønne områder i bymiljøer er knyttet til lykke.
Faktisk antyder forskning fra University of Wisconsin at grønne områder kan ha større innvirkning på lykke enn penger.
Øv på takknemlighet
Hold øyet over cheesiness-faktoren et øyeblikk – selv om det å ta tid til å tenke bevisst på ting du er takknemlig for kan føles litt woo-woo, er det mye vitenskap som støtter det.
En studie fra 2012 fant at folk som skrev takknemlighetsbrev var lykkeligere og hadde mer tilfredshet med livet, mens et eksperiment fra 2003 viste at folk som førte en takknemlighetsliste viste «økt velvære».
«Resultater tyder på at et bevisst fokus på velsignelser kan ha emosjonelle og mellommenneskelige fordeler,» skrev studiens forfattere.
Du kan gjøre dette på flere måter. Den tradisjonelle ruten er å føre en takknemlighetsdagbok og skrive ned noen få ting du er takknemlig for – som kan inkludere store bilder som helsen din eller en du er glad i, eller mindre ting som fikk deg til å føle deg bra som den deilige kaken du nettopp har. spiste.
Vær raus
Enten det er å gi penger til veldedighet, frivillig arbeid eller bare hjelpe en nabo, har raushet vært knyttet til lykke i hjernen.
«Du trenger ikke å bli en selvoppofrende martyr for å føle deg lykkeligere. Bare det å være litt rausere vil være nok, sier professor Phillipe Tobler ved Institutt for økonomi ved Universitetet i Zürich i Sveits, hvis studie kartla hvordan hjernen reagerer på sjenerøse handlinger.
Å gi bare noen få dollar til en sak du bryr deg om, eller å utføre en liten handling av vennlighet, kan få deg til å føle deg litt bedre.
«I hvert fall i vår studie spilte ikke beløpet som ble brukt noen rolle,» sa Tobler til Time. «Det er verdt å huske på at selv små ting har en gunstig effekt – som å ta med kaffe til ens kontorkamerater om morgenen.»
