Det er en ny bevegelse som tar form på badet.
Med forekomsten av tykk- og endetarmskreft øker blant yngre pasienter, er flere mennesker mer oppmerksomme på statusen til avføringen enn noen gang: hva som er sunt, hva som er grunn til bekymring og hva de kan gjøre for å støtte tarmene deres på lang sikt.
Nye studier peker på ting som mikroplasteksponering, for mye sittende og ultrabehandlet mat som mulige skyldige for økningen i tilfeller, med eksperter som krever et radikalt skifte i måten vi strukturerer diettene og dagene våre på.
Dr. Wendi LeBrett, styresertifisert gastroenterolog og tarmhelsespesialist, er en slik ekspert. På Instagram og gjennom praksisen hennes er hun en talsmann for å få mer fiber gjennom hele maten vi spiser, støtte tarmen med en probiotisk boost og bruke riktig bæsjstilling, blant annet.
Her forteller hun til The Post de fem beste justeringene hun anbefaler for å forvandle turene dine til toalettet.
1. Fiber for regularitet
LeBrett sier fiber «er den ubesunge helten av tarmhelse» fordi det hjelper til med å holde avføringen regelmessig ved å myke opp og fylle avføringen.
Men den gjennomsnittlige amerikaneren får mindre enn halvparten av den daglige mengden anbefalt av USDA. Og populariteten til dietter som keto – som begrenser inntaket av mange fibrøse matvarer som hele korn og søtpoteter – kan bare utvide gapet.
Dette er først og fremst bekymringsfullt fordi kosthold med høyt fiber er en prediktor for lavere risiko for kardiovaskulær, diabetes og kreft.
Men det er gode nyheter. Det er relativt enkelt å innlemme mer fiber i måltidene dine, som å legge bønner til mac og ost, laste supper og gryteretter som chili med ekstra grønnsaker eller drysse chiafrø på havregryn.
I tillegg til å prioritere fiberfylt helmat i ditt daglige kosthold, sier LeBrett at et fibertilskudd kan gi det løftet du trenger. Hun tar en første ting om morgenen «for å hjelpe til med å håndtere forstoppelse og holde rutinen min forutsigbar.»
Som en TUSHY-partner er en av favorittene hennes merkevarens nye Reboot Fiber Gummies fordi de bruker inulin, «en prebiotisk fiber som støtter regelmessighet uten den ‘hasteeffekten’ folk forbinder med avføringsmidler.»
2. Probiotika for en balansert tarm
Tarmforstyrrende stoffer som ultrabearbeidet mat kan forstyrre forholdet mellom gode og dårlige bakterier i tarmen, noe som fører til betennelser og kroniske sykdommer. Når det er mulig, er det best å kutte ut disse matvarene – men det er også en god idé å øke probiotikainntaket, som i hovedsak fyller innsiden med mange sunne mikroorganismer og hjelper de gode bakteriene til å blomstre.
«[Probiotics] støtte et sunt tarmmikrobiom, som kan forbedre avføringskonsistensen og bidra til å forhindre oppblåsthet eller uregelmessighet, sier LeBrett.
Noen former for probiotika som kimchi har til og med vist seg å bidra til å kvitte kroppen med giftstoffer som mikroplast, ved å feste seg til dem i tarmen og drive dem ut av kroppen når du bæss.
Probiotiske piller kan være nyttige, men doseringen av reseptfrie alternativer kan være uforutsigbar. For den mest konsistente og effektive dosen av probiotika, se til maten du spiser. LeBrett anbefaler å legge til fermenterte godsaker som yoghurt, surkål, kefir eller kimchi til din vanlige rotasjon.
«Wildbrine har et stort utvalg av surkål og kimchi, som jeg spiser regelmessig,» legger hun til.
3. Bidet for skånsom, effektiv opprydding
De er ikke bare reservert for fancy hoteller og japanske togstasjoner; bidet er for alle!
«Et bidet er avgjørende for enhver baderutine fordi det tilbyr et overlegent nivå av renslighet og er skånsomt mot huden,» forklarer LeBrett.
En erstatning for toalettpapir, et bidet er et toaletttilbehør som sprayer en vannstrøm ved anus og rumpe for å forsiktig rense området etter å ha gått på do.
Ikke bare er toalettpapir bortkastet, handlingen med å tørke kan ha sine egne helsekonsekvenser. I følge LeBrett kan det etterlate rester på huden som «bidrar til eller forverrer vanlige helsetilstander», inkludert hemoroider, UVI, soppinfeksjoner, anal kløe og sprekker.
Hun anbefaler TUSHY Classic 3.0 bidettilbehør «for sin enkelhet og enkle installasjon.»
4. Baderomskrakk for optimal bæsjstilling
Ikke en sånn avføring.
Å gi føttene et lite løft mens du sitter på toalettet kan utgjøre en stor forskjell i måten du bæss på.
«Måten du sitter på toalettet betyr mer enn du tror. En hukstilling retter endetarmen naturlig ut, og gjør avføringen enklere, raskere og mer komplett,» forklarer LeBrett.
En baderomskrakk, som TUSHY Arc, kan være en «game-changer for regularity.»
«Den glatte, avrundede formen og den sklisikre designen gjør den behagelig å bruke, samtidig som den løfter føttene dine for å åpne endetarmskanalen til en optimal 100 til 120 grader. Dette bidrar til å redusere belastninger og forstoppelse, og letter den generelle fordøyelseskomforten.»
5. Gåpute for bedre fordøyelse
Bevegelse betyr noe.
«Å bevege kroppen din hjelper tarmen din til å gjøre jobben sin. Skånsom aktivitet, som å ta en tur etter måltider eller tilbringe noen minutter på en gåpute, kan stimulere tarmene og støtte regelmessige avføringer,» sier LeBrett.
«Nøkkelen er ikke intensitet, det er konsistens. Fordøyelsessystemet ditt reagerer godt på rutiner, så små, regelmessige bevegelser kan utgjøre en meningsfull forskjell for generell tarmkomfort og funksjon.»
Hun bruker en gåpute fra Urevo med et stående skrivebord slik at hun kan få skrittene inn «mens hun fanger opp e-poster».
