I en T-rrible lavkonjunktur?
Som det primære mannlige kjønnshormonet er testosteron avgjørende for å opprettholde libido, erektil funksjon, bentetthet og muskelmasse.
Menn når vanligvis toppen av testosteron i slutten av tenårene til tidlig i 20-årene før nivåene sakte synker etter fylte 30 eller 40. Omtrent 40 % av menn 45 og eldre lider av lav T, noe som kan forårsake problemer som lav sexlyst, vektøkning og tretthet.
Testosteron er til og med viktig for kvinner – det produseres i eggstokkene og binyrene for å støtte deres energi, libido, humør, bentetthet og muskelmasse. Nivåene hos kvinner synker også gradvis med alderen.
Utover aldring kan noen vanlige husholdningsartikler stille og rolig sabotere testosteronnivået over tid.
To hormoneksperter sølte T-en på seks dagligdagse gjerningsmenn som kan ha tømt testosteronet ditt.
Munnvann
Badet ditt kan være fylt med ting som forstyrrer hormonbalansen din.
Ta for eksempel munnvann.
Antiseptisk munnvann har vist seg å drepe gunstige orale bakterier som bidrar til å produsere nitrogenoksid, et molekyl som støtter testosteronproduksjonen.
«Studier assosieres [mouthwash] med forhøyet blodtrykk og avstumpet treningsindusert [nitric oxide] svar,» sa Shalin Shah – administrerende direktør i Marius Pharmaceuticals og grunnlegger av The Testosterone Project, et ideell utdannings- og påvirkningsinitiativ – til The Post.
Shah advarer også mot kjemisk solkrem. Ingredienser som oksybenzon (benzofenon-3), homosalat og oktinoksat kan absorberes i blodet, etterligne østrogen og forstyrre hormoner.
Og pass deg for «for alltid kjemikalier» i kosmetikken og toalettsakene dine. Ftalater og parabener i sjampo, såper og dufter har vist seg å rote med testosteronsyntesen.
Trangt undertøy
Produksjonen av sæd og syntesen av testosteron fungerer mest effektivt ved en temperatur noen få grader under normal kjernekroppstemperatur på 98,6 grader Fahrenheit.
Tettsittende truser kan begrense luftstrømmen og fange varmen.
Dr. Peter Balazs, en hormon- og vekttapspesialist i New York og New Jersey, anbefaler å bytte til løstsittende boksere eller poseundertøy som skiller testiklene fra kroppen.
«For den hyppige pendleren/sjåføren, [I] anbefaler å gå ut av bilen eller stå opp hvert 90. minutt for å la pungen avkjøles og oksygenere på nytt, sa Balazs til The Post.
Matemballasje
Du har hørt om helsefarene ved ultrabearbeidet mat. Du må også være bekymret for beholderne de kommer i.
«Evige kjemikalier i fettbestandige innpakninger – hurtigmatposer, mikrobølgepopcorn, pizzabokser – migrerer inn i mat med varme,» sa Shah.
«PFAS har noen av de sterkeste epidemiologiske assosiasjonene med undertrykt testosteron av enhver miljøkjemisk klasse.»
PFAS er for alltid kjemikalier som har fått navnet sitt fordi de vedvarer i miljøet og akkumuleres i menneskelig vev, noe som øker risikoen for visse kreftformer, reproduksjonsproblemer og hormonelle endringer.
Utover kjemikalier er mikroplast også en bekymring.
Kronisk eksponering for disse bittesmå fragmentene som renner av større plast, har vært knyttet til redusert testosteron og nedsatt mannlig reproduktiv funksjon.
Balazs anbefaler å spise en daglig porsjon korsblomstgrønnsaker rike på sulforafan (som brokkoli og blomkål) for å støtte avgiftning og mikrobølgemat kun i glassbeholdere – aldri plast.
Termiske kvitteringer
Når du får et lodd, kan du vinne stort – eller tape litt testosteron.
«Håndtering av dagligvarekvitteringer, minibanklapper eller lodd utsetter deg for BPA-tungt papir som øker østrogen,» sa Balazs.
Termiske kvitteringer inneholder ofte det hormonforstyrrende stoffet bisfenol A eller dets fetter, bisfenol S, som potensielt reduserer testosteronproduksjonen.
Sjelden kontakt med termiske kvitteringer vil sannsynligvis ikke forårsake betydelig skade, men kronisk eksponering kan være problematisk.
Eksperter anbefaler å håndtere dette papiret mindre, bruke hansker eller velge digitale kvitteringer.
Duftlys og luftfriskere
Shah kaller dette «velværeparadokset».
«Folk tenner et lys for å slappe av eller koble til en oppfrisker for å få hjemmet til å føles rent – de fordamper faktisk ftalater og syntetiske duftforbindelser direkte inn i pusteluften deres i et lukket rom,» sa Shah.
«Plug-ins er verre: kontinuerlig diffusjon på lavt nivå, ofte på soverommene over natten.»
Ftalater og syntetiske duftforbindelser virker som hormonforstyrrende stoffer som forstyrrer mannlig hormonproduksjon.
Alkohol
Du tror kanskje at en tipp eller to før sengetid hjelper deg med å sove – det hjelper ikke på testosteronnivået.
«Alkohol fragmenterer søvnarkitekturen, og undertrykker testosteronproduksjonen med opptil 23%,» sa Balazs.
Han bemerket at alkohol kan tømme sink, et kritisk spormineral for å opprettholde sunne testosteronnivåer.
Han anbefaler å slutte å drikke minst fire timer før sengetid for å tillate riktig REM og dyp søvn.
Balazs rapporterte også at ubehandlet snorking forårsaker gjentatte sykluser med lavt oksygen i blodet og reoksygenering, noe som fører til betydelige hormonelle ubalanser.
Andre tips for å bevare testosteron
- Vurder å ta et magnesiumtilskudd, som kan øke biotilgjengelig testosteron, spesielt hos menn med mangler forårsaket av stress.
- Hvis du er stresset, prioriterer kroppen din kortisolproduksjon fremfor testosteron. Balazs anbefaler 10 minutter med bokspusting to ganger daglig for å redusere stress.
- Prøv 5000 internasjonale enheter vitamin D3 daglig, sammen med vitamin K2. Lave nivåer av vitamin D er knyttet til lavt testosteron, mens K2 forhindrer kalsiumoppbygging, og dirigerer kalsium mot bein i stedet for arterier.
- Vær forsiktig med vann fra springen. «Atrazin – det mest påviste plantevernmiddelet i amerikansk grunnvann – er et kraftig hormonforstyrrende middel som har vist seg å endre kjønnshormonsyntesen ved svært lave konsentrasjoner,» sa Shah.
- Og vær forsiktig med ibuprofen. Forskning viser at høydose, langvarig bruk kan senke testosteronproduksjonen.
