Fly kan være noen av de mest støyende og mest ubehagelige stedene å prøve å sove på, men det er et triks som endrer spillet som kan få deg til å fly til drømmeland på kort tid – selv fra 30 000 fot.
Teknikken, kalt «alfabrometoden», antas å ha blitt opprinnelig utviklet av den amerikanske marinen for piloter som trengte å slumre på kommando.
Søvnhacket har tatt TikTok med storm, delvis takket være psykolog Erica Terblanche, hvis virale video har samlet 1,4 millioner visninger. Fans er begeistret over effektiviteten, og søvneksperter sier at det er vitenskap som støtter det.
En kommentator erklærte: «Jeg var klar til å kaste og snu og snurre rundt i hjernen min, og i stedet gjorde jeg dette og sov umiddelbart.» En annen TikToker som sliter med søvnløshet sa at det ga henne «de mest solide 7 timene jeg har hatt siden overgangsalderen».
Les videre for å lære mer om metoden som kan være din billett til bedre søvn.
Hva er alfabrometoden?
I sin virale video bryter Erica Terblanche ned teknikken for å hjelpe brukere «krysse alfabroen» og sovne. Her er en rask oppsummering:
- Bli så komfortabel som mulig, enten liggende i sengen eller sittende på et fly eller tog.
- Lukk øynene og tell til 30.
- Åpne øynene, men bare litt, skape en «halvmåne»-effekt, og tell til fem.
- Gå tilbake og gjenta trinn to og tre.
- Lukk øynene en gang til og konsentrer deg om sakte pust, inn- og utpust gjennom nesen.
Terblanche sa at mange mennesker har en tendens til å drive av gårde i den første syklusen, men hvis det ikke fungerer med en gang, hold ut med å ta telefonen. Noen kan trenge å gjenta prosessen noen ganger før de finner seg selv i dyp søvn.
Hvordan fungerer det?
Alpha bridge-metoden er ikke bare et internett-hack – det er en velprøvd søvnstrategi omfavnet av mange som ønsker å slappe av i sinn og kropp før leggetid.
«Den bruker en serie øyebevegelser kombinert med mental avslapningstaktikk som øker alfa-hjernebølgeaktiviteten,» sa Shelby Harris, en lisensiert klinisk psykolog og direktør for søvnhelse ved Sleepopolis, til Bustle. «Disse bølgene er viktige for å roe sinnet og støtte overgangen til søvn.»
Selv om noen kan finne metoden effektiv alene, foreslår eksperter å kombinere den med solide rutiner for søvnhygiene for de beste resultatene.
Det inkluderer å holde soverommet mørkt, kjølig og stille; unngå tunge måltider nær sengetid; og selvfølgelig slå av smarttelefoner og andre enheter minst en time før du prøver å sove.
Harris anbefalte også å kombinere metoden med andre teknikker som progressiv muskelavslapning, mindfulness-meditasjon og visualisering for enda enklere å slippe unna.
Men fungerer det for alle?
Personer med angstlidelser kan slite med alfabro-metoden. Å tvinge frem teknikken «kan potensielt føre til frustrasjon eller økt stress, og motvirke de tiltenkte fordelene,» sa Chelsea Perry, en Massachusetts-basert tannlege-søvnmedisinekspert, til Forbes.
Personer med søvnforstyrrelser som søvnløshet eller søvnapné kan heller ikke finne det en perfekt løsning, og kan trenge en mer spesialisert behandlingsplan. Men for de som har sporadiske søvnvansker, sier eksperter at Alpha Bridge-metoden kan være et effektivt verktøy for å integreres i natterutinen.
