Ikke så fort!
De fleste løpere har opplevd en skade eller to – skylden ligger ofte i overtrening, utilstrekkelig restitusjonstid, dårlig form eller feil fottøy.
En ny studie rapporterer at å ikke vite hvordan føttene treffer fortauet øker sannsynligheten for å bli skadet og foreslår den beste skoen for å redusere denne risikoen.
Forskere fra University of Florida undersøkte seks år med data fra 710 utholdenhetsløpere som søkte en ganganalyse ved universitetets Sports Performance Center og Running Medicine Clinic.
De studerte løpernes treningsplan, merke og modell av løpesko, skadehistorie og oppfatning av hvordan føttene deres kommer i kontakt med bakken (også kjent som fotstøtet).
Det var to hovedfotslagsmønstre for denne studien – bakfotslag oppstår når hælen eller den bakre delen av foten lander først, mens ikke-bakfotslag har den fremre halvdelen av foten til å begynne med treffer bakken, potensielt etterfulgt av hælkontakt.
Rearfoot er den dominerende stilen blant løpere. I denne studien rapporterte mange deltakere ikke nøyaktig om fotstøtene sine.
Forskerne skyldte på uvitenheten deres på de tunge, tykkhælte joggeskoene.
«Skoen ligger mellom foten og bakken, og funksjoner som en stor hæl-til-tå-dråpe gjør det mer utfordrende for løpere å identifisere hvordan de treffer bakken,» sa hovedforfatter av studien Heather Vincent, direktør for UF Health Sports Performance Center.
«Det fordunkler hvordan vi omskoler folk eller avgjør om noen er i fare for fremtidig skade,» la Vincent til.
Hæl-til-tå-dråpen er forskjellen i demping mellom hælen og forfoten på en sko.
Vincent sa at løpere som nøyaktig identifiserte fotstøtet hadde lettere sko med lavere hæl-til-tå-fall og mer plass til tærne.
Forskerne sier at flatere, minimale sko mest sannsynlig er det beste alternativet for løpere fordi de bidrar til å forbedre følelsen med bakken og fremme en mer kontrollert landing.
Men før du løper ut til en sportsbutikk for å kjøpe et par, advarte studieforfatterne om at overgangen til en annen sko må gjøres sakte.
«Jeg måtte lære meg selv å komme meg ut av de store, høyhælte skoene ned til noe med mer moderat demping og å jobbe med å styrke foten,» fortalte Vincent. «Det kan ta opptil seks måneder før det føles naturlig. Det er en prosess.»
Funnene ble publisert denne måneden i tidsskriftet Frontiers in Sports and Active Living.
Vincents team planlegger å undersøke om skoskift påvirker løpernes evne til å identifisere fotstøtet og reduserer skadefrekvensen.
«Vi ønsker å oversette det vi finner til meningsfulle måter å hjelpe løpere med å endre formen for å redusere skaderisikoen og holde dem friske på lang sikt,» sa Vincent.
