Ikke begynn å kle av deg på treningsstudioet ennå.
Eksperter sier at det å være litt mindre kledd til treningsøktene kan ha noen store fordeler for kroppen din, men det handler mindre om å vise frem kurvene enn buene.
Du har kanskje lagt merke til at personen som løfter vekter ved siden av deg på treningssenteret ikke har på seg sko, eller kanskje du har sveipet forbi en treningstrener på TikTok på huk mens du er barbeint.
Det er ikke bare en post-lockdown-vane å lage deg selv-hjemme: Mange fotterapeuter, trenere og til og med ortopediske kirurger sier at det er fordeler med å trene uten fottøy.
«Å gå barbeint gir en rekke fordeler for balanse, mobilitet og koordinasjon,» fortalte Nick Clayton, programleder for personlig trening for National Strength and Conditioning Association, til Muscle & Fitness.
«Det gir tilbakemelding til nervesystemet ditt, og hjelper til med å aktivere setemusklene og kjernen for å forbedre stabiliteten. Det bidrar også til å styrke de dype musklene som stabiliserer foten, noe som betyr forbedringer for ankler, knær, hofter og rygg.»
Så hvordan fungerer det – og når bør du ignorere trenden og snøre deg likevel?
Stabiliserer kroppen
Å la føttene komme i full kontakt med bakken – med sokker på hvis du er offentlig, selvfølgelig – kan være stabiliserende.
«Når du stimulerer nervene til foten, får du en bedre forståelse av hva du står på og hvordan du tråkker, og det begynner å forme din generelle bevegelse,» sa funksjonell fotterapeut Emily Splichal, DPM, til Shape.
Det kan dukke opp på forskjellige måter, avhengig av øvelsen.
«For eksempel, i en knebøy, med sko på, kan det se ut og føles bra – men uten sko kan det føles helt annerledes. Dette lar deg vurdere hva som skjer med hoftene, knærne eller anklene dine, la Lacee Lazoff til, en trener ved Performix House i New York City.
Det kan også bety at du er i stand til å løfte mer vekt.
«Du har mye mer kjernestabilitet når du er barbeint,» sa Splichal til Muscle & Fitness. «Og jo høyere kjernestabilitet, jo mer vekt kan du flytte under trening.»
Økende fleksibilitet
Hvis du leter etter et bedre bevegelsesområde – kanskje når du blir eldre – kan dette gi deg et løft, ifølge Gregory Alvarez, en fotterapeut ved Ankle and Foot Centers of America.
«Å gå barbeint gir større bevegelsesfrihet i fot- og ankelleddene, noe som fører til forbedret fleksibilitet og mobilitet, noe som er spesielt nyttig for kvinner som ønsker å øke bevegelsesflyten i dagliglivet eller under trening,» sa han til Women’s Health.
Redusere skade
Alvarez la til at skofrie treningsøkter også kan redusere risikoen for noen ankel- eller fotproblemer.
«Barfottrening oppmuntrer kroppen til å bruke naturlig justering fra føttene, noe som kan bidra til å forbedre holdningen, redusere ryggsmerter og forbedre den generelle bevegelseseffektiviteten,» forklarte han.
Bare sørg for at hvis du løper uten sko, bygger du opp toleransen din over tid – hvis du gjør for mye for tidlig, er det faktisk større sannsynlighet for at du blir skadet.
«Når ‘Born to Run’ [a book about barefoot running] kom ut, så jeg så mange pasienter som hadde skadet seg selv ved å hoppe i barbeint å løpe med full kraft, sier Gennady Kolodenker, DPM, en fotterapeut ved Hoag Orthopedic Institute i California, til Self.
Han sa at stressfrakturer, plantar fasciitt og akilles senebetennelse er blant de vanligste skadene, men oppstår hovedsakelig fordi folk ikke blir lettere og gradvis øker styrken.
Når du skal ta på deg skoene igjen
Generell styrketrening er greit barbeint, men hvis du løfter mye mer enn kroppsvekten din, bør du ha på deg skikkelige vektløftersko med harde såler.
«Det er lettere å balansere og det er mye mer stabilt,» sa Mark Rippetoe, en vektløftetrener og forfatter av boken «Starting Strength: Basic Barbell Training,» til The New York Times.
Å løpe barbeint ute er også en god måte å tråkke på noe du ikke burde, så ta tak i skoene hvis du skal en runde rundt i nabolaget.
