Hvis det ikke hjelper å telle sauer, kan et viralt søvnhack være akkurat det du trenger for å endelig få øynene opp.
Meditasjonsguru Emily Kessler har tatt internett med storm med sitt «house tour sleep hack», en visualiseringsteknikk utviklet for å roe racingtankene dine og hjelpe deg med å drive ut i drømmeland.
«Hvis du har problemer med å sove om natten, er jeg i ferd med å dele med deg et veldig merkelig og rart hack for å sove som høres ut som det ikke gir mening, men det har hjulpet meg og bokstavelig talt alle andre jeg har fortalt det til,» sa Kessler i en august TikTok som siden har blitt viralt, og samlet over 2 millioner visninger.
Hvordan det fungerer
Når du er gjemt i, anbefaler Kessler å starte med noen langsomme, dype åndedrag.
Forskning viser at dyp pusting aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som beroliger kroppen din, og bidrar til å produsere melatonin, hormonet som hjelper deg med å sovne.
Når du har myknet ut, er det på tide å visualisere. Kessler foreslår å forestille seg et hus du er kjent med – men ikke ditt eget. For eksempel bruker hun ofte bestemorens hus.
«Visualiser deg selv som sakte går opp til huset, legger merke til alle detaljene om utsiden, går opp til døren, åpner døren og går inn,» forklarte Kessler.
Derfra anbefaler hun å bevege seg sakte fra rom til rom, og ta inn så mange detaljer som mulig – møblene, kunstverket, layouten.
«Det er noe med dette som distraherer tenkningen din, opptatt sinn nok til å la deg sovne,» sa Kessler. «Jeg har bokstavelig talt aldri klart meg oppe hjemme hos henne.»
Anmeldelser: Blandet, men lovende
Kesslers TikTok har utløst mer enn 2100 kommentarer, med brukere som deler blandede resultater.
For mange gjorde hacket underverker. «Jeg har vært stresset og det har vært så tøft å sovne,» kommenterte en bruker. «Prøvde dette i går kveld, og det siste jeg husker er bestemors kjøkken.»
En annen bruker gjentok lignende suksess: «Jeg trodde jeg var den eneste som gjorde dette!!!!! Fungerer hver gang.»
Andre TikTok-brukere setter sitt eget spinn på teknikken, og visualiserer forskjellige steder eller aktiviteter de kjenner godt, som å lage en favorittoppskrift, handle dagligvarer eller til og med huske en film scene for scene.
Men ikke alle hadde like hell. «Jeg kan ikke konsentrere meg om huset. Tankene mine er så høye at det gjør vondt,» skrev en person.
Andre med aphantasia – en tilstand der folk ikke kan danne mentale bilder – uttrykte frustrasjon over hacket. For dem foreslo Kessler å prøve andre avslapningsteknikker i stedet, for eksempel den virale pusteøvelsen «alpha bridge».
Vitenskapen bak hacket
Fortsatt skeptisk? Den gode nyheten er at vitenskapen støtter opp om Kesslers metode.
En studie fra 2002 ved University of Oxford fant at visualiseringsteknikker virkelig hjelper folk til å sovne raskere.
Forskere ba 41 insomniacs om å prøve ulike distraksjonsteknikker, og de som forestilte seg beroligende, oppslukende bilder – som en rolig setting – drev av gårde raskere enn de som prøvde andre metoder.
Spesielt fant studien at den klassiske søvnhjelpen med å telle sauer ikke var så effektiv som vi har blitt ført til å tro.
«Å telle sauer er bare for hverdagslig til å holde bekymringer unna,» sa Allison Harvey, en kognitiv psykolog og hovedforfatter av studien, til Guardian.
For de mer enn 50 millioner amerikanerne som har søvnforstyrrelser, kan «house tour sleep hack» være en game-changer.
«Det har definitivt potensialet til å hjelpe mange mennesker,» sa søvnekspert Rex Isap til Popsugar. «Denne kombinasjonen av mental distraksjon, personlig forbindelse og progressiv visualisering hjelper sinnet å slappe av og gir en lettere overgang til søvn.»