Vi er to uker inn i det nye året, og mange av oss har sikte på å gå ned i vekt.
Courtney Smith, en registrert kostholdsekspert, diabetesspesialist og grunnlegger av Keys to Nutrition, fortalte The Post at å kutte ut en kritisk skrustikke kan være nøkkelen til varige resultater.
Mens den gjennomsnittlige aktive amerikaneren mister sine helserelaterte resolusjoner omtrent syv uker inn i det nye året, hevder Smith at å forvise alkohol er en bevist, multifaktoriell tilnærming til vekttap.
«Selvfølgelig vil det å drikke færre kalorier fra alkohol hjelpe vekttap, men jeg tror at folk flest ikke vet at på kalorier per gram-basis er alkohol veldig høyt,» sa hun.
Hun forklarte at protein og karbohydrater inneholder fire kalorier per gram, mens fett har ni kalorier per gram, og alle gir varierende livsviktig næring og metthet til kroppen. I mellomtiden gir alkohol null helsefordeler og klokker inn på syv kalorier per gram.
«Alkohol er nesten like kaloririkt som fett; bare per definisjon, vil det å drikke det hindre vekttap,» bemerket hun.
I tillegg til å konsumere kaloriene som finnes i alkohol, oppmuntrer drikking til hensynsløs spising.
«Jeg tror mange ender opp med å spise en ekstra middag når de er ute og drikker. I hovedsak, etter å ha gått ut eller på slutten av kvelden, spiser de to skiver pizza,» sa Smith.
Hun argumenterer for at ved å unngå alkohol, reduserer du ikke bare kaloriene fra å konsumere det, men også de ekstra kaloriene som kommer av å være oppe sent.
Smith bemerker at bestilling av alkohol når du spiser ute reduserer hemninger og bidrar til usunne matvalg.
«Hvis du drikker en margarita til middag, kan du lene deg mot pommes fritesen over salaten,» påpekte hun.
Ifølge Smith skaper disse valgene en dominoeffekt, og «neste morgen kommer du til å lene deg mot fet eller sukkerholdig mat for å helbrede bakrusen din.»
Utover matvalg, sier Smith at alkohol også kan kompromittere treningsforpliktelser.
«Etter en natt med drikking er det mindre sannsynlig at du trener, og hvis du klarer å komme deg til treningsstudioet, er det mindre sannsynlig at du presterer på det nivået du ville gjort hvis du hadde holdt deg edru,» sa hun.
Hun oppfordrer de som har et øye på skalaen og et driv mot bedre helse til å prøve tørr januar og opprettholde måtehold gjennom hele året.
For bevis på effektiviteten av nøkternhet, se ikke lenger enn dette pensjonerte festdyret som mistet halvparten av kroppsvekten etter å ha gitt opp alkohol.
Eksperter har tidligere koblet redusert kreftrisiko og forbedringer i søvn med en måned med nøkternhet.
«Visst, en reduksjon av drikking, selv om det er for en kort periode, kan forbedre den generelle kroppsfunksjonen, spesielt med tanke på leverfunksjon,» sa Dr. Aimee Chiligiris, en klinisk psykolog ved NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, til CBS .
En studie fra University of Sussex fant at 71 % av deltakerne i tørr januar rapporterte bedre søvn, 67 % sa at de var mer energiske, 58 % rapporterte vekttap, og 54 % skrøt av bedre hud.
«Å ta en pause fra alkohol eller rusmidler generelt og tilbakestille til å fokusere på deg selv kan gi deg et blankt ark med: ‘Hva skal jeg gjøre for å være sosial? Å ta vare på kroppen min i dag?’» sa Chiligiris.
«Det kan virkelig gi deg rom til å tenke på forskjellige mestringsevner og bli kjent med deg selv i følelsene dine.»
Smith fastholder at selv om tørr januar er en sterk start, «bør folk tenke på å redusere alkoholforbruket permanent som en livsstilsendring.»
