kunne om ta kanten av oj?
En ny studie tyder på at mindfulness-meditasjon er en effektiv strategi for smertelindring.
Forskningen, publisert i Biologisk psykiatrianalyserte smertesignaturer i MR-skanninger for å bestemme forholdet mellom mindfulness og kroppens opplevelse av smerte.
Da de ble bedt om å vurdere smertene sine, rapporterte deltakere som var trent i mindfulness-meditasjon mindre ubehag enn de som ikke mottok instruksjonen.
I følge American Psychological Association er mindfulness-meditasjon, avledet fra gammel hinduistisk og buddhistisk praksis, prosessen med å trene oppmerksomhet for å oppnå en tilstand av rolig konsentrasjon.
APA sa at praksisen kan «hjelpe folk til å unngå destruktive eller automatiske vaner og reaksjoner» ved å observere deres tanker, følelser og andre opplevelser i øyeblikket uten å dømme eller reagere.
Mindfulness meditasjon har lenge vært hyllet som et effektivt verktøy for både kropp og sinn. Forskning viser at meditasjon kan redusere blodtrykketintensivere orgasmer, forbedre den generelle helsen og øke sosiale forbindelser. Når praktisert på arbeidsplassen, mindfulness meditasjon beskytter mot angst, stress og utbrenthet.
Men kan kraften i sinnet og sinn/kropp-forbindelsen utnyttes for å håndtere smerte?
«Sinnet er ekstremt kraftig, og vi jobber fortsatt med å forstå hvordan det kan utnyttes for smertebehandling,» forklarer anestesilege Fadel Zeidan fra University of California San Diego (UCSD).
Zeidan, UCSD-nevroforsker Gabriel Riegner og et team av forskere forsøkte å undersøke hvordan hjernen behandler smerte og om effekten av mindfulness-meditasjon kan redusere opplevelsen vår.
Som forskerne bemerker, «Smerte er formet av samspillet mellom ens opplevelser, nåværende kognitive-affektive tilstander og forventninger.»
Studien inkluderte 115 deltakere som ble delt mellom to separate kliniske studier. I begge forsøkene ble deltakerne berørt på høyre legg med en oppvarmet sonde som produserte bølger av smertefull, men ufarlig varme.
I forkant av eksperimentet ble en rekke deltakere trent i mindfulness-meditasjon.
I fire separate økter på 20 minutter lærte denne gruppen å fokusere på den skiftende tråkkfrekvensen av pusten deres og erkjenne og akseptere flo og strøm av tanker og følelser uten reaksjon eller dømmekraft.
En annen gruppe fikk en falsk trening som kun besto av dyp pusting; andre fikk en placebokrem de ble fortalt ville redusere smerte, og en ytterligere gruppe lyttet til en lydbok i stedet for meditasjonsinstruksjoner.
MR-hjerneskanninger ble brukt før og etter smerteeksperimentene, og deltakerne ble bedt om å rangere smerteintensiteten på en skala fra null til 10.
MR-skanningene ga informasjon om flere smertesignaturer, inkludert den nociceptive-spesifikke smertesignaturen (NPS), som er assosiert med intensitet; den negative affektive smertesignaturen (NAPS), som måler vår emosjonelle opplevelse av smerte; og den stimulusuavhengige smertesignaturen (SIIPS-1), som er relatert til våre forventninger til smerte.
Den meditative gruppens MR-skanninger viste en mer signifikant reduksjon i både NPS og NAPS sammenlignet med placebokremgruppen og de andre deltakerne.
Den eneste behandlingen som ga en signifikant lavere respons i SIIPS-1 var placebokremen.
Ifølge forskere tyder disse resultatene på at mindfulness-meditasjonens smertedempende effekt er basert på egenskaper utover placebo; ellers ville meditasjonen ha hatt en betydelig innvirkning på SIIPS-1.
Zeidan forklarer, «Det har lenge vært antatt at placeboeffekten overlapper med hjernemekanismer utløst av aktive behandlinger, men disse resultatene tyder på at når det kommer til smerte, kan dette ikke være tilfelle. I stedet er disse to hjerneresponsene helt forskjellige, noe som støtter bruken av mindfulness-meditasjon som en direkte intervensjon for kronisk smerte i stedet for som en måte å engasjere placeboeffekten på.»
Zeidan og teamet hans håper at funnene deres vil bidra til å omforme behandlingen og forbedre livskvaliteten for mennesker som opplever kronisk smerte.
«Ved å skille smerte fra selvet og gi slipp på evaluerende dømmekraft, kan mindfulness-meditasjon direkte endre hvordan vi opplever smerte på en måte som ikke bruker medisiner, koster ingenting og kan praktiseres hvor som helst,» sier Zeidan.
Zeidan fortsetter, «Vi er glade for å fortsette å utforske nevrobiologien til mindfulness og hvordan vi kan utnytte denne eldgamle praksisen.»
