Ønsker du å øke treningsøktene dine?
Du vet sikkert allerede at bærbar teknologi, som smartklokker og pulsmålere, kan hjelpe idrettsutøvere med å optimalisere treningen og forbedre ytelsen.
Men har du hørt om nevromuskulær elektrisk stimulering (NMES) enheter? En ny analyse fant at å bruke en mens motstandstrening kan øke styrke og muskelmasse.
«Under normale forhold aktiverer hjernen muskler ved å sende signaler gjennom nervesystemet,» forklarte Sudip Bajpeyi, en kinesiologiprofessor ved University of Texas i El Paso.
«NMES etterligner denne prosessen ved å levere eksterne elektriske strømmer til nervene, noe som får musklene til å trekke seg sammen, uten input fra hjernen,» fortsatte Bajpeyi. «Tenk på det som om musklene dine trekker seg ufrivillig sammen.»
Enheten, som kan festes til treningsshorts, kan heve noen øyenbryn i vektrommet.
Det er en håndholdt enhet som holder ledninger festet til elektrodeputer som idrettsutøvere plasserer på huden over musklene de ønsker å målrette mot. Brukere kan justere pulsfrekvens, intensitet og stimuleringsvarighet.
Bajpeyis team analyserte 13 studier som omfattet nesten 400 personer som utførte motstandsøvelser som benkpress eller knebøy.
Deltakernes muskelmasse og styrke ble målt ved starten og slutten av hver studie.
Forskerne sammenlignet resultatene til de som omfavnet NMES mens de trente med de som ikke gjorde det, og fant større økning i styrke og muskelmasse med dingsene.
Resultatene ble publisert denne måneden i European Journal of Applied Physiology.
Tidligere forskning har funnet at NMES kan aktivere en større andel muskelfibre i en muskelgruppe, potensielt forsinke muskeltretthet og muliggjøre lengre treningsøkter.
Bajpeyi sa at fremtidige studier bør undersøke om bruk av NMES mens motstandstrening kan påvirke metabolsk eller hjertehelse.
På sin side undersøker Bajpeyi om NMES kan senke høyt blodsukker og redusere risikoen for type 2 diabetes.
«Trening er medisin, men ikke alle er i stand til eller villige til å delta i tradisjonell trening,» sa han. «NMES har et stort potensial for å forbedre metabolsk helse ved å bygge muskelmasse, noe som kan hjelpe kroppen å behandle blodsukker mer effektivt.»
