Ringer dette en bjelle?
Hvis telefonen inneholder tusenvis av bilder du må sveipe gjennom for å finne det du trenger, eller telefonlagringen er alltid full fordi du er motvillig til å slette noe, selv uleste e-poster, kan du være en digital hamster.
Hamstringsforstyrrelse – som ofte er assosiert med tvangslidelser og antas å påvirke omtrent 2,5 % av amerikanerne – defineres som vedvarende problemer med å skille seg av eiendeler selv om de har liten eller ingen verdi.
Digital hamstring er preget av overdreven akkumulering av digitale filer som e-post, bilder, tekster eller memer. Smarttelefonbrukeren kan føle seg følelsesmessig knyttet til datadataene og slite med å organisere eller slette dem, noe som fører til stress og angst.
«Det har å gjøre med frykten for å trenge denne informasjonen på et tidspunkt i fremtiden og likevel ikke ha tilgang til den og ikke vite hvor den skal finne den,» Dr. Emanuel Maidenberg, en klinisk professor i psykiatri og bioatferdsvitenskap ved UCLAs David Geffen School of Medicine, fortalte CNN forrige uke.
Så hvordan vet du om du har et problem? Forskere har identifisert fire typer digitale hamstre.
Først er «samlere», som har et godt organisert system av filer og som ikke lett blir overveldet.
Neste er «tilfeldige hamstre», som ikke mener å lagre unødvendige data, men som ikke vet hvordan de skal håndtere dem.
Det er også «hamstere etter instruksjon», som oppbevarer data på vegne av selskapet sitt og ikke har personlige bånd til det, og «engstelige hamstrere», som følelsesmessig bevarer informasjon i tilfelle de trenger det senere.
Eksperter ga tre tips til CNN for å håndtere og fjerne digitalt rot fra livet ditt.
Begrens ikke-essensiell informasjon
Nyere forskning fant at den gjennomsnittlige smarttelefonbrukeren har rundt 80 apper installert på telefonen, men bruker bare rundt 30 i måneden.
Slett ubrukte apper, avslutt abonnementet på unødvendige nyhetsbrev og varsler og tøm innboksen for uleste eller uviktige e-poster.
Sett digitale grenser for å bevare mental helse
Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker omtrent syv timer på nettet hver dag.
Å begrense bruken av e-post og sosiale medier og planlegge «digitale detox»-dager kan redusere stress, forbedre fokus og til og med forbedre søvnen.
Rydd opp litt hver dag
Dr. Susan Albers, en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic, anbefaler å bruke noen minutter hver morgen på å slette e-poster, meldinger og andre varsler. Bare å lagre det som er absolutt nødvendig kan hjelpe digitale hamstre til å føle seg mindre overveldet.
«Vi håndterer alle digitalt rot mer enn vi tror at vi gjør,» sa Albers til CNN, «og jeg tror det (decluttering) er en enkel måte, hvis vi legger litt tid på det, har det gode resultater når det gjelder av produktiviteten vår og bare den generelle lykke.»
