Å spise frokost regelmessig har vist seg å bidra til å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer og fedme, ifølge UC Davis Health.
Det er også bevis på at å spise en sunn frokost hjelper med hjernefunksjonen, spesielt hukommelse og fokus, sa en helsepersonell som opererer ved University of California.
Nå har ny forskning avslørt at havregryn kan fremme lang levetid.
Fox News Digital snakket med to helseeksperter om påstandene.
Inkludert i testgruppen til en fersk studie av American Journal of Lifestyle Medicine var en 105 år gammel kvinne.
Et trinn i hennes normale daglige rutine var å spise havregrøt, ifølge Dr. Mike Sevilla, en familielege ved Salem Family Care i Salem, Ohio. (Han var ikke assosiert med den nylige studien.)
«Jeg husker også en studie fra omtrent 10 år siden fra Journal of the American Medical Association der deltakerne inkluderte havregryn i kostholdet,» sa legen. «Og studien avslørte en nedgang i for tidlig død hos de som regelmessig spiste havregryn.»
Andre studier om helseeffektene av havregryn viser at det kan føre til lavere kolesterolnivåer og en forbedring av blodsukkernivået, noe som kan redusere sjansen for hjertesykdom og diabetes, sa Sevilla også.
Havregryn er enkel å tilberede, billig og kan tilpasses personlig smak; folk kan legge til ingredienser som frukt, nøtter, frø, nøttesmør og krydder.
Her er fire helsefordeler som havregryn tilbyr.
1. Havregryn kan redusere kolesterol og blodsukker
Disse helsefordelene reduserer vanligvis sjansen for å utvikle hjertesykdom og diabetes, sa Sevilla.
«Vi tror mekanismene for dette reduserer absorpsjonen av kolesterol i kroppen og har bedre kontroll over insulin i systemet, noe som påvirker blodsukkernivået i kroppen,» forklarte han.
2. Havregryn kan styrke immunforsvaret
Den trøstende frokostfavoritten kan bidra til å avverge forkjølelse og vinterhelseproblemer.
«Dette er fordi mineraler som selen og kobber styrker hvite blodceller – en type celle som bekjemper sykdom og infeksjon,» ifølge Health Reporter, et nettsted for medisinsk informasjon.
Havremelingredienser kan også forbedre immunresponsen og kan «bekjempe patogener, fjerne fremmede stoffer, bekjempe uønskede bakterier og forhindre langsiktige sykdommer,» ifølge Health Reporter.
3. Havregryn kan hjelpe på fordøyelsen
Ikke bare er havregryn en go-to-frokost som er mettende og mettende, fordøyelsesfordelene kan også hjelpe tarmen.
Havregryn er en fantastisk kilde til løselig fiber, fortalte Brittany Kingry, en registrert kostholdsekspert som er direktør for kosthold for CoreLife Novant Health i Charlotte, North Carolina, til Fox News Digital.
«Havregryn inneholder beta-glukaner, som er en form for løselig fiber som løses opp i vann og blir til en tykk gel-lignende substans i tarmen din,» sa hun.
«Dette vil bidra til å bremse fordøyelsen din, øke god bakterievekst i tarmen og hjelpe til med redusert blodsukkerrespons så vel som insulinresponstider.»
4. Havregryn er næringstett
Du kan starte dagen med å føle deg som en ernæringsvinner.
«Havregryn er utrolig næringstett, full av flere vitaminer og mineraler som jern, sink, fosfor, magnesium, kobber, folat og B-vitaminer, for å nevne noen,» sa Kingry.
Selv om havregryn er et gunstig frokostvalg som har ernæringsmessige fordeler, kan for mye av det ha noen ulemper, sa eksperter.
«Selv om havregryn har fantastiske fordeler og er fulle av fiber, må vi være forsiktige med hvor mye og hvilken type havregryn vi inkorporerer i diettene våre,» advarte Kingry.
Her er hva du bør vite.
1. Havregryn regnes som en høykarbohydratmat
For en bedre balanse mellom matvaregrupper, anbefalte Kingry å legge til litt protein til frokostmenyen.
«Vi må sørge for at vi ikke spiser det av seg selv, men kobler det sammen med protein for å hjelpe med å stabilisere blodsukkeret,» sa Kingry til Fox News Digital.
«Du kan gjøre dette ved å tilsette nøtter, proteinpulver (sørg for å tilsette ekstra vann, ellers blir det kornete) eller nøttesmør i havregrynene eller ganske enkelt ved å legge til et magert frokostkjøtt på siden.»
Hvis en person har diabetes eller insulinresistens, kan havregryn ikke være det beste alternativet på grunn av den høye karbohydratmengden, sa Kingry.
«De kan ha mer nytte av et proteinsentrert kosthold først om morgenen og ha ½ kopp havregryn ved siden av hvis ønskelig,» sa hun.
2. For mye havregrøt kan være problematisk
Å kjøpe havregryn i matbutikken kan være vanskelig, sa Kingry.
Pass på disse alternativene med «tilsatt sukker eller sukkeralternativer,» sa hun. «Det anbefales alltid å kjøpe vanlig havre for å hjelpe med å begrense sukkerinnholdet.»
En annen ting å merke seg, sa Kingry, er at mens havre er naturlig glutenfri, kan noen havre bli forurenset under bearbeiding eller håndtering.
I stedet bør enkeltpersoner «som ser etter glutenfrie alternativer ta hensyn til merking for merker som er sertifisert glutenfrie.»
Kingry anbefalte å holde seg til serveringsstørrelsen (1 pakke eller ½ kopp ukokt) som er angitt på etiketten til havregrynene som er kjøpt.
«Det er veldig lett å overkonsumere,» advarte hun.
