Veien til et bedre humør kan løpe gjennom magen.
Hollandske forskere fant at et populært tarm-boosting-supplement hjalp friske voksne til å føle seg mindre engstelige, stressede og trette i løpet av noen uker.
En ekstra fordel: Mens den ringte ned undergangen og tungsinnet, viste den nye studien at den daglige dosen ikke kompromitterte brukernes lykkelige høydepunkter, og satte den emosjonelle flatlinjen ofte forårsaket av antidepressiva.
Øk tarmen din, dra nytte av tankene dine
For studien hentet forskere ved Leiden University inn 88 deltakere uten historie med psykiske helseproblemer.
De delte dem i to grupper – den ene fikk en daglig probiotikum i en måned, den andre, en placebo.
Deltakerne ble bedt om å fylle ut psykologiske spørreskjemaer i starten og slutten av studien, sammen med daglige stemningsrapporter og datamaskinoppgaver designet for å måle hvordan de behandler følelser.
Resultatene var tydelige: deltakere som tok probiotika, så en jevn nedgang i negative følelser sammenlignet med de på en placebo, uten dukkert i deres positive stemning.
Forskerne undersøkte også om visse egenskaper gjorde at folk hadde større sannsynlighet for å dra nytte av de humørforsterkende effektene av probiotika.
«Vi fant at forskjellige egenskaper, særlig en tilbøyelighet til risiko unngåelse, var assosiert med en større effekt av probiotika på humøret,» sa studieforfatter Dr. Katerina Johnson.
Spesielt tok det bare to uker på probiotika for deltakerne å rapportere forbedringer i humøret – omtrent samtidig som det tar for antidepressiva å sparke inn.
«Det kan være et tegn på at både antidepressiva og probiotika kan påvirke humøret vårt gjennom delte veier,» sa Johnson til Medical News i dag.
«Vi vet faktisk at begge kan signalisere til hjernen via vagusnerven-den viktigste nerven som forbinder tarmen og hjernen-og også at de begge har betennelsesdempende effekter,» la hun til.
Forskerne understreket imidlertid at probiotika ikke bør betraktes som en erstatning for antidepressiva og andre psykiatriske medisiner.
Kraften til probiotika
Probiotika er levende bakterier og gjær som kan gjøre underverker for helsen din. Du finner dem ikke bare i kosttilskudd, men også i fermenterte matvarer som surkål, kimchi, pickles og yoghurt, pluss drinker som kombucha.
De vennlige mikroorganismene er kjent for sin evne til å øke de «gode» bakteriene i tarmmikrobiomet og rydde ut de skadelige.
Hvis denne delikate balansen kastes av, kan den utløse betennelse i fordøyelsessystemet og i hele kroppen. Flere studier har funnet at tarmbetennelse kan rote med humør og mental helse.
«Kanskje i fremtiden kan probiotika brukes på en målrettet måte som en tidlig intervensjon for å redusere sjansene for negative følelser som utvikler seg til mentale helsemessige forhold som depresjon, selv om mer forskning vil være nødvendig for å bekrefte det,» sa studiemedforfatter Laura Steenbergen.
Probiotika løfter ikke bare humøret og balanserer tarmen – de forbedrer også fordøyelsen, reduserer oppblåsthet og letter ubehagelige symptomer som diaré og magekramper.
Noen studier antyder at de til og med kan bidra til å behandle tarmproblemer som IBS, ulcerøs kolitt og Crohns sykdom.
Men vent, det er mer: Probiotika har også vist seg å øke immunforsvaret, forbedre hudhelsen, forhindre hjertesykdom og til og med hjelpe vekthåndtering.
