Slå deg selv opp for å sitte ute søndagens TCS New York City Marathon? Ikke gjør det – kroppen din kan faktisk takke deg.
Fra blemmer på føtter og verkende ledd til en kurrende mage og mørbankede muskler, kan det ikoniske løpet på 26,2 mil ødelegge mye mer enn bare egoet ditt.
«Å løpe et maraton er en utrolig fysisk og mental prestasjon, men det er også en krevende begivenhet som legger unike belastninger på kroppen,» sa Dr. Mariam Zakhary, direktør for løpsmedisin for Mount Sinais avdeling for rehabilitering og menneskelig ytelse, til The Post.
En studie fra 2024 av mer enn 1000 NYC Marathon-løpere fant at nesten 40 % ble skadet mens de forberedte seg til løpet, og omtrent 14 % ble skadet på banen.
Mange av disse skadene stammer fra overforbruk eller treningsfeil, som Zakhary sa ofte kan unngås med riktig forberedelse.
The Post snakket med åtte spesialister for å avdekke belastningen som å løpe et maraton kan ta på kroppen hvis du ikke er forsiktig. Spoilervarsel: Det er ikke pent – enten du går av med en medalje eller ikke.
Helvete
«Plantar fascia-skader er svært utbredt etter maraton,» sa Dr. Rock G. Positano, grunnlegger og direktør for Non-surgical Foot and Ankel Service og Heel Pain Center.
Plantar fascia, som forbinder hælen med tærne, fungerer som kroppens viktigste støtdemper. Fettputen har lav blodtilførsel, forklarte han.
«Maraton-stresset kan akselerere degenerasjon av fascien og føre til delvis og i noen tilfeller fullstendig riving,» sa Positano og la merke til at dette kan forårsake skarpe, stikkende eller verkende smerter i hælen eller buen.
Sprukket under press
Stressfrakturer, eller bittesmå hårfester i fot- og benbeina – spesielt mellomfot, navicular og tibia – er også vanlig hos maratonløpere, sa Positano.
«Det kan ikke forekomme før noen dager etter maraton,» bemerket han, og la til at det kan forårsake hevelse og «ekstrem smerte» når du bærer vekt.
Seneproblemer
«Akilles tendinopati utvikles gjennom repeterende eksentrisk overbelastning, ofte forverret av bakkeløping eller brå kjørelengdeøkninger,» sa Dr. Adam Bitterman, leder for ortopedisk kirurgi ved Huntington Hospital.
Denne vanlige tilstanden forårsaker smerte og betennelse i akillessenen, som kobler leggmuskelen til hælbenet.
Løpere med flatfotdeformiteter eller dårlig skomekanikk kan oppleve dysfunksjon av bakre tibialsene, bemerket Bitterman.
Denne tilstanden oppstår når den bakre tibiasenen, som går langs innsiden av ankelen og foten, blir betent, forårsaker smerte og noen ganger gjør det vanskelig å gå.
Vri av smerte
«Ankelforstuinger kan oppstå i ujevnt terreng eller hos trøtte løpere med redusert propriosepsjon,» eller kroppens evne til å føle sin egen posisjon og bevegelser, sa Bitterman.
Disse skjer når leddbåndene som støtter ankelleddet er strukket eller revet, noe som fører til smerte, ømhet, hevelse, blåmerker og problemer med å gå.
Muskelmytteri
«Krampe i leggmusklene er veldig vanlig, spesielt etter miles 15-20,» sa Positano.
Denne ufrivillige, smertefulle sammentrekningen skyldes ofte dehydrering og muskeltretthet, forklarte han, sammen med elektrolyttubalanser.
Tå-tal skrekk
Maratonløpere lider også ofte av subunguale hematomer, eller samling av blod under neglene fra repeterende traumer av tærne som treffer toppen av joggeskoen, sa Positano.
«Blod samler seg og neglen blir overfylt og infeksjonen er rett rundt hjørnet,» forklarte han. «Det høres ikke så alvorlig ut, men en infisert negl er en av de mest smertefulle fotproblemene og påvirker gange.»
Bobletrøbbel
Bortsett fra fot-, ankel- og benskader, kan dermatologiske tilstander oppstå ved langdistanseløping.
«Et av de vanligste problemene er på grunn av friksjon,» sa Dr. Jacob Beer, styresertifisert hudlege. «På lengre avstander, for eksempel et maraton, kan løpere oppleve friksjonsblemmer på føttene.»
Dette kan skje med hvem som helst, men han sa at det blir verre av dårlige sko eller ved å bruke sokker som ikke er fukttransporterende. Over tid har løpere en tendens til å utvikle hard hud på føttene, noe som kan bidra til å forhindre blemmer.
Gnir feil vei
Men friksjonsskader er ikke bare et problem for føttene dine.
«Et annet vanlig område er på brystvortene,» sa Beer, og la merke til at dette ofte kalles «jogger brystvorte,» forårsaket av friksjon mellom brystvortene og klær under langvarig eller intens trening, spesielt hos menn.
De indre lårene, armhulene, linningen, mellom tærne og sports-BH-området er også de beste områdene for gnagsår.
Soppvanvidd
«Overfladiske soppinfeksjoner, som tinea pedis eller fotsopp, er også veldig vanlige,» sa Beer.
«Dette er fordi soppene elsker det fuktige miljøet til føttene og å legge til mer varme og svette gjør det enda mer gjestfritt for dem,» forklarte han.
Kombinasjonen av svette, friksjon og klær kan også føre til at løpere utvikler hårsekkinfeksjoner kalt follikulitt, spesielt i lysken eller rumpa.
Svidd og gjennomvåt.
Langdistanseløpere må også passe på solbrenthet og andre farer fra langvarig eksponering for elementene.
«Miljøfaktorer som varme, fuktighet og UV-eksponering kompromitterer og skader hudbarrieren ytterligere, noe som gjør den mer sårbar for irritasjon og skade under eller etter et maraton,» sa Dr. Jonathan Ungar, medisinsk direktør for Waldman Melanoma & Skin Cancer Center ved Mount Sinai Health System.
Det kan føre til problemer som varmeutslett eller de røde, kløende kulene som har en tendens til å vises på ryggen eller brystet.
Trots og trengsler
Hudproblemer til side, kan flere gastrointestinale problemer påvirke maratondeltakere, inkludert diaré, ofte kalt «løpertrav,» sa Dr. Dana Zalkin, en gastroenterolog og assisterende professor i medisin ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai.
«Under et løp blir blodstrømmen shuntet bort fra organer som magen og tarmen og rettet mot det aktive vevet som muskler, hjerte, lunger og hjerne,» forklarte hun. «Denne reduksjonen i blodstrømmen kan irritere tarmen og forårsake diaré. Dehydrering kan også forverre dette problemet.»
Tarmsjekk
Den mekaniske støtet som oppstår mens du løper antas også å føre til andre gastrointestinale symptomer, sa Zalkin.
«Den repeterende bevegelsen med å bevege seg opp og ned kan irritere organene i magen og forårsake symptomer som kvalme, magekramper og trangen til å gjøre avføring,» forklarte hun.
Halsbrannskader
Å løpe et maraton kan også forverre sure oppstøt, enten under eller etter løpet, bemerket Dr. Jeremy Polman, en gastroenterolog ved Northwells Lenox Hill Hospital.
Dette er også forårsaket av mekanisk masing i magen og redusert blodtilførsel til fordøyelsessystemet, sammen med økt intraabdominalt trykk og tung pust.
Forsvaret nede
Forskning viser at immunforsvaret kan svekkes i 3 til 72 timer etter et maraton på grunn av de betydelige kravene som løpet stiller til kroppen.
Dette øker mottakelighet for infeksjoner og sykdommer, med mange maratonløpere som kommer ned med forkjølelse eller feber etter et løp.
Hjerneflukt
En studie fra 2025 fant at maratonløping kan forårsake en midlertidig reduksjon i hjernemyelin, det fettisolerende laget rundt nervefibre.
Heldigvis kommer den seg vanligvis innen omtrent to måneder. Forskere tror dette skjer fordi hjernen kan bruke myelin som energikilde når andre drivstoffreserver er oppbrukt.
Overarbeidede organer
Maratonløpere kan også få akutte nyreskader under løpet. Forskning tyder imidlertid på at de fleste kommer seg ganske raskt og ikke lider langvarig skade.
Muskelsmelting
Det er også noen sjeldne, men alvorlige medisinske komplikasjoner som kan oppstå ved å løpe et maraton.
Rabdomyolyse, for eksempel, er en livstruende skade som oppstår når musklene begynner å brytes ned, og fører et protein kalt myoglobin og andre komponenter inn i blodet.
Dette kan snu urin hjerne og føre til alvorlig nyreskade. Det er uvanlig for utholdenhetsløpere, og når det oppstår, er det vanligvis knyttet til dehydrering eller en tidligere sykdom.
Vannproblemer
Overhydrering under et maraton kan utløse hyponatremi, en farlig tilstand forårsaket av et fall i natriumnivået i blodet på grunn av fortynning av blodet med for mye væske.
Symptomer inkluderer forvirring, kvalme og hevelse – og i alvorlige tilfeller kan det være dødelig.
Kardio-komplikasjoner
Selv om de er sjeldne, har noen løpere opplevd akutte koronare hendelser under maratontrening. I de fleste tilfeller spiller underliggende helseproblemer en rolle.
«Alle pasienter bør gjennomgå helsescreening før maraton med legen,» sa Dr. Gina LaRocca, en kardiolog ved Mount Sinai Fuster Heart Hospital.
Den store «C»
Kanskje mest skremmende kan maratonløping øke risikoen for tykktarmskreft.
I en studie fra 2025 av 100 personer i alderen 35 til 50 år som hadde fullført minst to ultramaraton eller fem standardmaraton, fant forskere at nesten halvparten av deltakerne hadde precancerøse vekster kjent som polypper.
Omtrent 15% hadde også avanserte adenomer – en type stor eller uvanlig polypp som, selv om den er godartet, har en høyere risiko for å bli kreft – langt over 1%–2% som normalt sees hos voksne med gjennomsnittlig risiko på deres alder.
