All trening er god trening – men visse typer kan hjelpe deg med å leve lenger enn andre.
Den allment aksepterte troen på at bevegelse er medisin er sant av så mange grunner, fra å forbedre din mentale helse til å redusere risikoen for en tidlig død.
Men ny forskning viser at noen typer trening kan være bedre til å redusere risikoen for å dø for tidlig, spesielt hvis du omfavner én nøkkelstrategi for å maksimere helsefordelene.
En studie publisert tirsdag i tidsskriftet BMJ Medicine antyder at du kanskje bokstavelig talt kan gå bort fra en tidlig grav.
Forskningen antyder også at det å blande sammen hvilke typer fysisk aktivitet du gjør kan være best for å forlenge livet ditt.
Forskere undersøkte data fra to store studier – inkludert 70 725 kvinner og 40 648 menn – som sporer hvor ofte de trente hver uke.
Aktivitetene inkluderte turgåing, jogging, løping, sykling, svømming, roing, tennis, squash eller racquetball, vekttrening og yoga.
Deltakerne registrerte også aktiviteter som plenklipping, hagearbeid, graving utendørs og trappeklatring.
MET-score (metabolsk ekvivalent) ble beregnet for hver aktivitet. Poengsummene reflekterte mengden energi som ble brukt og antall timer brukt på hver aktivitet over en uke.
Å gå hadde den laveste risikoen for tidlig død, med 17 %, for de som gikk mest, sammenlignet med de som gjorde det minst i løpet av uken.
Personer som deltok i det bredeste spekteret av aktiviteter hadde en 19 % lavere risiko for død uansett årsak.
Du bør også vurdere å ta trappene neste gang, siden klatretrinn var forbundet med 10 % lavere risiko.
Og mens de fleste individuelle typer aktivitet var knyttet til en lavere sjanse for tidlig død uansett årsak, var svømming og sykling de to unntakene, med bare 4 % lavere risiko for sistnevnte.
Hvordan var de andre aktivitetene sammenlignet?
Rakettsporter som tennis og squash hadde 15 % lavere risiko, etterfulgt av roing med 14 % mindre risiko.
Å løfte vekter og løpe hadde i mellomtiden samme risikoreduksjon på 13 %.
Men forskere bemerket at det ikke er helt klart om forskjellige treningsøkter oppveier mengden fysisk bevegelse, med data som tyder på at det kan være et punkt når en aktivitet slutter å være gunstig.
Eventuelle sammenhenger mellom forebygging av tidlig død og total fysisk aktivitet flatet ut etter at deltakerne nådde 20 MET-timer i uken.
Uansett, og i mindre overraskende funn, hadde de med høyere fysisk aktivitetsnivå mindre sannsynlighet for å ha helserisikofaktorer som kan bidra til døden, som høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
Disse deltakerne veide også mindre, drakk mindre alkohol, sosialiserte seg mer og spiste sunnere kosthold.
