Som 55 -åring er ikke Jennifer Lopez bare å trosse alder – hun omdefinerer det.
Hennes tidligere trener Jay CardioLo avslørte for innlegget hvordan han hjalp J.LO med å oppnå de berømte skulpturerte abs – og delte noen tips om hvordan noen over 50 kan bygge en sterk kjerne.
«J.Lo er et bevis på at alder ikke er en barriere når det gjelder å opprettholde en flat mage og sterk, definert abs,» sa CardioLo, som også er Kailos egen treningsrådgiver, til The Post.
Alle de rette trekkene
Første ting først – du må konsentrere deg om å bli sterkere, ikke bare se bra ut for gram.
«Da jeg jobbet med J.LO, handlet ikke fokuset bare om estetikk-det handlet om å bygge funksjonell styrke, kjernestabilitet og total kroppskondisjonering, som alle naturlig førte til de definerte, kraftige abs hun er kjent for,» sa han.
«En av de viktigste tingene jeg implementerte var multi-plan kjernetrening. I stedet for å isolere abs med bare knaser, brukte vi øvelser som engasjerte hele kjernen hennes-foran, sider og tilbake-mens vi innlemmet balanse og kontrollert bevegelse.»
Det betyr mange planker med variasjoner, rotasjonsmedisinsk kulekast og – alles favoritter – fjellklatrere og benheving.
Cardiello «sørget også for at treningsøktene hennes inkluderte høyintensiv intervalltrening (HIIT) blandet med styrkekretser, som holdt hennes hjertefrekvens forhøyet, faklet kalorier og opprettholdt mager muskel-alt viktig for å holde kroppsfett lav og abs synlig.»
Hele pakken
For bedre eller verre fremhevet Cardiello at «ingen magisk øvelse» kommer til å få deg gjennom portene til kjernen – kosthold, vanninntak, sove og konsistens er nøkkelen.
«Like viktig var ernæringsdisiplinen og den generelle konsistensen,» sa han.
«ABS-en hennes var biproduktet av en helhetlig, avrundet tilnærming, designet for å forbedre både utseende og ytelse. Hun prioriterte ren, balansert spising, riktig fuktighet og tilstrekkelig hvile. Det er kombinasjonen av smart trening, oppmerksom ernæring og daglige vaner som gjorde forskjellen-ikke bare en magisk øvelse.»
Når det er sagt, har CardioLo noen tips for alle over 50 år som ønsker å få den J.LO -gløden.
«For personer over 50 år forblir prinsippene de samme, men det er noen få viktige justeringer jeg anbefaler for å optimalisere resultatene,» sa han.
Prioriter styrketrening
«Etter 50 avtar muskelmasse naturlig, noe som kan bremse metabolismen,» sa han. «Å innlemme motstandstrening minst tre til fire ganger per uke er avgjørende – ikke bare for å toning av kjernen, men for å øke metabolismen og forbedre den generelle kroppssammensetningen.»
Fokuser på mobilitet og utvinning
«Gjenoppretting blir viktigere når vi eldes,» sa han. «Jeg legger vekt på mobilitetsøvelser, tøyninger og riktige oppvarminger/avkjølinger for å forhindre skade og holde kroppen i bevegelse effektivt, noe som støtter jevn trening og fett tap.»
Pump opp proteinet
«Næringsbehov skiftes etter 50,» påpekte CardioLo.
«Jeg anbefaler å øke mager proteininntak for å bevare muskelmasse og støtte utvinning, mens jeg er oppmerksom på den generelle kaloribalansen. Også å holde behandlede karbohydrater og sukker er viktig for å håndtere insulinfølsomhet, noe som kan endres med alder og bidra til midtseksjonsfett.»
Ikke bekymre deg og få de zzzene inn
«Hormonelle skift etter 50, spesielt hos kvinner, gjør kortisolstyring og kvalitetssøvn enda mer kritisk,» sa han. «Å innlemme daglige stressreduserende aktiviteter som yoga, turgåing eller meditasjon hjelper med å minimere lagring av abdominal fett.»
Stabiliserer den kjernen
«Mens crunches og AB-øvelser med høy innvirkning kan ha fungert i 20-årene, etter 50, anbefaler jeg å fokusere på kjernestabilitetsøvelser-planker, fuglehunder, døde bugs-som beskytter ryggraden, engasjerer dypere kjernemuskulatur og forhindrer skader,» sa han.
Takeaway? Det er kanskje ikke lett, men ifølge CardioLo er det å ha en flat mage «absolutt oppnåelig over 50 år.»
«Men tilnærmingen skal være smartere, mer forsettlig og utvinningsfokusert,» sa han. «Små, konsistente vaner og riktig treningsstrategi vil gi kraftige resultater i alle aldre.»
