Jobb hardt i treningsstudioet, hold deg kjølig under press.
Fordelene med trening har lenge vært anerkjent, fra forbedret hjertehelse og lavere risiko for kreft til noen overraskende bivirkninger.
En bonus til kan legges til listen, og den kommer godt med neste gang du kommer i en stor krangel eller ser rødt.
Vi har alle hørt om en runner’s high og vet at trening frigjør endorfiner for å få deg i godt humør.
Å være i form er også assosiert med lavere angst og sinne, samt større emosjonell motstandskraft, ifølge en studie publisert denne måneden i tidsskriftet Acta Psychologica.
Forskere ved Federal University of Goiás i Brasil delte 40 deltakere inn i to grupper: kondisjonsnivåer over gjennomsnittet og under gjennomsnittet.
Deretter viste de dem nøytrale bilder av hverdagslige gjenstander og urovekkende bilder designet for å trigge stress og negative følelser.
Mens alle deltakerne følte seg anspente etter å ha sett på de urovekkende bildene, hadde treningsgruppen over gjennomsnittet lavere nivåer av angst og sinne i starten og forble rolig.
I mellomtiden så gruppen under gjennomsnittet en betydelig økt risiko – en 775% større risiko, faktisk – for at angstnivået økte fra moderat til høyt.
Når det kom til sinne, hadde gruppen på lavere kondisjonsnivå mindre sinnekontroll. Og jo mindre i form noen var, desto mer sannsynlig var det at de ville handle på sitt sinne etter å ha sett de stressende bildene.
Forskere har en idé om hvorfor de som er mer sprek opplever mindre stress og ikke blir like lei seg.
Nøkkelen er disiplin. Teorien er at disiplinen som kreves for å forbedre kondisjon, oversettes til sinnet, som bygger emosjonell motstandskraft og kontroll.
Bevegelse frigjør også feel-good-kjemikalier som serotonin, endorfiner og dopamin som fungerer som naturlige humørforsterkere, smertestillende og stressreduserende.
Aktiviteter som styrketrening har også vist seg å bekjempe og lette symptomer på depresjon som følelse av verdiløshet og lav moral.
Imidlertid må større studier gjøres for å avgjøre om regelmessig trening kan være et sinnehåndteringsverktøy.
