Det er på tide å slutte å miste søvn over dårlig søvn.
Søvn er avgjørende for fysisk og mentalt velvære – det er avgjørende for hjernefunksjon, atletisk ytelse og restitusjon, humørregulering og immunsystemstøtte. Vi vet alle at å slumre i mindre enn syv timer om natten kan gjøre oss grinete og engstelige – og se ut som om vi har vært gjennom vriingen.
«Jeg vet hvor frustrerende det kan være å våkne og føle seg utslitt,» sa MaryBeth Ayer, en holistisk utøver i Massachusetts, nylig på TikTok.
Ayer antyder at høye nivåer av kortisol, kroppens primære stresshormon, kan ha skylden. Forhøyet kortisol kan føre til vektøkning, høyt blodtrykk, muskeltap, humørsvingninger, økt risiko for diabetes og søvnproblemer.
Ayer sier at hvis du har minst tre av følgende 10 problematiske sengetidsatferder, bør du oppsøke lege for å få sjekket hormonene dine.
10 dårlige søvnvaner
- Våkner de fleste netter mellom 03.00 og 04.00
- Opplever intense, stressende drømmer
- Overdreven svette
- Har racing tanker før sengetid
- Legger merke til smerter i skulder, nakke eller håndledd når du våkner
- Føler meg trøtt hele dagen, men helt våken når det er på tide å legge seg
- Kaste og snu
- Sliping tenner om natten
- Blir overopphetet i senga
- Å være utslitt når du våkner
Hva du skal gjøre hvis du sover dårlig
Regelmessig trening, mindre koffein, stressmestring og et sunt kosthold kan bidra til å lette kortisolnivået.
Ayer foreslår å ha gresk yoghurt, peanøttsmør og en banan en time før du slår på høyet. Et lite, proteinrikt mellommåltid kan bidra til å jevne ut blodsukkernivået for å fremme bedre søvn.
Hvis du mistenker at du har Cushings syndrom, en sjelden overflødig kortisollidelse som er preget av vektøkning, et rundt ansikt og svake muskler, bør du umiddelbart oppsøke lege.
«Life & Beth»-stjernen Amy Schumer, 43, avslørte tidligere i år at hun har Cushings syndrom.
Hun skyldte på den hormonelle ubalansen sin for å «få inn steroidinjeksjoner høye doser.» Det er uklart hvorfor hun tok steroider.
