Baby kom tilbake – og bedre sjanser for lang levetid.
For Robin Berzin, MD, grunnlegger og administrerende direktør i Parsley Health, er det mindre viktig å leve lenger enn å leve bedre.
Og eksperten på funksjonell medisin og kronisk sykdom har utviklet en juksekode for de tre helsemarkørene alle, spesielt kvinner, bør prioritere hvis de vil ha det bra når de blir eldre.
Berzin sier at de tre B-ene – hjerner, bein og bytte – er noen av de mest kronisk oversett faktorene for å bygge sunne kropper som tåler belastningen av aldring.
Det høres søtt ut, men de tre B-ene er egentlig bare Berzins «stenografi» for kognitiv helse, skjeletthelse og muskelmasse.
«Jeg tenker på dem sammen fordi de tre systemene gjør en bemerkelsesverdig jobb med å forutsi om noen vil forbli skarpe, sterke og uavhengige når de blir eldre,» sier hun til The Post.
Som paneldeltaker ved Flow Space Women’s Health Summit i Los Angeles i oktober i fjor, snakket Berzin mye om de nåværende budskapene rundt lang levetid og hvordan det så langt er blitt samarbeidet av «mannsdominerte» Silicon Valley.
«Alle prøver å konkurrere for å se hvem som kan leve til 120,» sa hun til publikum. «Men jeg tror for kvinner handler lang levetid om hvordan jeg ser ut og føler meg akkurat nå, neste år og de neste 10 årene.»
Det er sant at folk lever lenger nå enn noen gang før, sa hun, «men vi lever lenger forkrøplet av kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdom og demens. Jeg vil ikke bare leve lenger. Jeg vil leve sunnere.»
De tre B-ene gjelder også for menn, forsikrer Berzin, men hun er spesielt vokal om kvinners helse fordi hos kvinner «skaper midtlivet et veldig spesifikt bøyepunkt». I overgangsalderen akselererer bentapet og kvinner opplever «målbare endringer» i lipider og kroppssammensetning, forklarer hun.
«Kvinner er også mer sårbare for nedstrømseffektene av østrogentap,» og tidlig overgangsalder – før 40 år – har vært knyttet til en 40% høyere risiko for koronar hjertesykdom.
Selv om det er et «viktig forebyggingsvindu» i 40- og 50-årene, er det aldri et dårlig tidspunkt å begynne å tenke på å maksimere dine tre B-er. Her bryter Berzin ned fordelene ved å øke dem – og hvordan du gjør det i dag.
Hjerne
«Hjernehelse er nært knyttet til metabolsk funksjon,» sier hun til The Post. Og med insulinresistens på vei opp – som påvirker én av tre amerikanske voksne – blir det også «i økende grad anerkjent som en pådriver for kognitiv nedgang».
Å beskytte din metabolske helse vil ha positive implikasjoner for hjernen din. Berzin anbefaler å fokusere på tre av de store aktørene som kan kaste den metabolske helsen din ut av spill: Hold blodsukkeret jevnt, vær oppmerksom på insulinresistens tidlig og få nok søvn.
Det siste er spesielt viktig, sier hun.
«Søvn alene er en viktig spaktak. Hver en times reduksjon i søvnvarighet under syv timer var assosiert med en 9% høyere risiko for type 2 diabetes, og risikoen var lavest ved syv til åtte timers søvn per natt.»
Bein
Når vi blir eldre, «er beinhelse avgjørende for overlevelse,» sier Berzin, og bemerker at «hoftebrudd er assosiert med en 20-30% økning i dødelighet innen ett år.»
Hennes anbefalinger for optimal beinhelse inkluderer motstandstrening og, for kvinner over 35, å få en baseline dual x-ray absorptiometri (DEXA) skanning – en skanning som måler tykkelsen og styrken til beinene.
«Beintap er modifiserbart, og DEXA-skanninger måler ikke bare bentetthet, men gir også innsikt i kroppssammensetning – fett og muskelmasse – som kan være utrolig motiverende og bidra til å drive meningsfull atferdsendring,» sier hun.
DEXA-skanninger anbefales foreløpig ikke for noen under 65, til tross for at over 50 % av kvinnene utvikler osteopeni eller osteoporose før de når den alderen. Berzin selv er i midten av 40-årene og har osteopeni, eller lav bentetthet, i hoftene.
Andre måter å bekjempe bentap på inkluderer å spise en diett rik på kalsium og få nok vitamin D (minst 600 internasjonale enheter om dagen for personer i alderen 19-70 og 800 internasjonale enheter for alle eldre).
Overdreven tobakksbruk og alkoholforbruk kan også påvirke bentettheten din, ifølge Mayo Clinic.
Booty
Selv om sterke setemuskler gir lang levetid et løft, når Berzin sier booty, mener hun virkelig muskler generelt. «Muskler er en av de sterkeste levealder vi har fordi den støtter metabolsk helse, balanse, styrke og spenst,» sier hun.
Lav muskelmasse er knyttet til tidligere dødelighet, «og til og med små forbedringer i kondisjon» kan redusere en persons dødelighetsrisiko.
Rådene for å beskytte muskelmasse ligner på hennes råd for beinhelse: «Bygg og bevar muskler. Kombinasjonen av motstandstrening, tilstrekkelig protein og regelmessig bevegelse er fortsatt en av de kraftigste tingene vi kan gjøre for metabolsk helse og lang levetid.»
Til syvende og sist fortalte hun deltakerne på helsetoppmøtet i oktober, «trening er naturens lang levetid. Å løfte tunge vekter og trene cardio som stimulerer hjernen hjelper oss å holde oss sterke innvendig og utvendig.»
Kombinert kan de tre B-ene hjelpe «avgjøre om noen forblir uavhengige, mobile og kognitivt skarpe når de blir eldre,» sier Berzin. Og det er en vakker ting.
