Baby ble dårlig tilbake!
Sliter du med ryggsmerter bør du sove på en måte som unngår å legge ekstra press på ryggraden. Hvis du ikke finner det søte stedet, vil du tilbringe natten med å snurre og snu, og kroppen din vil være mindre rustet til å håndtere smerte fordi søvn er en avgjørende periode for reparasjon og gjenoppretting.
«Det krever litt koreografi for å sikre at du sover riktig og at du eliminerer ryggsmerter,» sa Dr. Darien Sutton, en styresertifisert akuttmedisinsk lege og en medisinsk korrespondent for ABC News, nylig på «Good Morning America» .»
Ikke sett deg selv i en dårlig posisjon – her er de beste og verste søvnstilene for ryggsmerter.
Verst: Magesøvn
Dr. Raymond J. Hah, førsteamanuensis i klinisk ortopedisk kirurgi ved Keck School of Medicine ved University of Southern California, sa at å sove på magen flater ut den naturlige kurven i ryggraden, og legger unødvendig press på musklene og leddene.
Denne posisjonen kan forverre øvre ryggsmerter fordi den tvinger deg til å snu nakken til den ene siden.
Å sove på magen kan også forårsake kompresjonsrynker og hevelser i ansiktet fordi ansiktet presses mot puten, sa Rupesh Shah, estetikkutøver og grunnlegger av London Lip Clinic.
Sutton innrømmet på «GMA» at han sover i magen.
«Søvn i magen er bare usunt. Du komprimerer brystet, og hvis du er en person som bryr seg om forfengelighet, klemmer du ansiktet ditt mot puten,» sa han. «Du kan se eldre ut når du våkner hvis du sover på magen.»
Sutton anbefaler å legge en pute under hoftene og nedre del av magen eller konvertere til rygg- eller sidesøvn.
Best: Sover tilbake
Ryggen din vil være så tilbake hvis du bestemmer deg for å legge deg flatt på ryggen for å sove.
Sutton foreslår å legge en pute bak knærne og under nakken for å justere ryggraden.
Gravide kvinner bør rådføre seg med legen sin før de prøver denne metoden. Keck Medicine rapporterer at ryggsøvn reduserer blodsirkulasjonen til hjertet og babyen.
Å sove på ryggen kan også forverre søvnapné og pusteproblemer fordi tyngdekraften trekker tungen og bløtvevet i halsen bakover, og hindrer luftveiene.
Sidesøvn holder luftveiene åpne.
Keck Medicine kaller sidesøvn med rette bena den nest beste posisjonen for ryggsmerter.
Å plassere en pute mellom bena holder ryggraden på linje og hindrer deg i å trekke knærne opp til brystet, sa Sutton. Den søvnstilen, kjent som fosterstilling, kan ujevnt fordele vekten din over ryggraden, noe som fører til smerte og sårhet.
«Med øvelse kan du få det,» forsikret Sutton.
