Nytt år, ny deg … eller ikke helt ennå.
Enten forløsningen din er stor – gå ned i vekt, gå på treningssenteret fem dager i uken, gi opp sukker – eller litt mer håndterlig – spis mer grønnsaker, beveg deg mer, gå til sengs tidligere – har du sannsynligvis bestemt deg for at dagen i dag skal bli seriøs.
Men hvis du vil at det skal holde seg, kan det være bedre å vente på en annen nøkkeldato.
I følge en Pew Research-studie publisert i januar i fjor, avga 30 % av amerikanerne nyttårsforsetter i 2024 – med 79 % som valgte de som anga deres helse.
Før slutten av måneden hadde 41 % innrømmet å ha brutt noen eller alle av dem.
Løsninger mislykkes av mange grunner, men du gjør kanskje ikke deg selv noen tjenester ved å knytte håpet til årets første – spesielt hvis du er bakfull eller fortsatt er på vei gjennom rester av feriegodbiter.
«Det kan bli gitt for mye oppmerksomhet til det nye året,» forklarte Hengchen Dai, en UCLA-professor som ledet en studie med tittelen The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. «Vår forskning fant at det er gjentatte sjanser for å nå mål.»
Faktisk mandag etter Nyttår er kanskje et bedre alternativ. På den måten får du en dobbel dose av «nystart»-effekten: Det er et nytt år, og også starten på en ny uke.
Og julerestene er for lengst borte.
«Forskning vi har utført med støtte fra eksperter ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health peker på begynnelsen av uken som det optimale tidspunktet for å fremme sunn atferd,» sa Ron Hernandez, administrerende direktør for The Monday Campaigns, til Fox News.
«Dataene tyder på at intensjoner for sunn atferd synkroniseres på en ukentlig syklus, med mandag som den dagen folk er mest ‘åpne for å kjøpe’ helse.»
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, viser studier at du kan gå en tøffere vei hvis du starter før helgen.
En studie fra 2014 fant at mange menneskers kropper følger et regelmessig mønster av vektendringer gjennom uken, med høyere vekter på søndag og mandag og lavere vekter mot slutten. Økningen har en tendens til å begynne å bygge på lørdag, og nedgangen starter på tirsdag.
Å starte et vekttapsmål i begynnelsen av uken kan synkronisere planene dine med naturlige mønstre – og øke sjansene for suksess fra uke én, og stimulere til ytterligere motivasjon.
Og hvis mandagen går og du fortsatt ikke kan piske deg i form? Det er fortsatt håp.
«Alle drar til treningsstudioet 1. januar, men folkemengdene forsvinner vanligvis innen februar ettersom den første motivasjonen svinner,» sa Dr. Holly F. Lofton tidligere til The Post.
«Du bør tenke på trinnene du kan ta før du blir med på et treningsstudio, slik at treningsprogrammet holder seg,» la hun til.
«Ved å se på nettvideoer kan du sette av tid til trening og lære riktig form og teknikk. Kjøpe motstandsbånd eller lette vekter kan også hjelpe deg i gang. Deretter kan du dra til treningsstudioet om våren med en ny tankegang.»
