For et mareritt!
Du har drukket et varmt glass melk, lest en bok og telt sauer – men Sandmannen kommer ikke. Mange amerikanere trenger en halvtime på å sovne, selv om det ikke burde ta så lang tid å drive av gårde.
Et triks på fem minutter kan spare deg for dyrebar tid – og sauer. Før du slår høyet, prøv å skrive en liste over oppgaver du skal takle dagen etter.
«Da jeg begynte å lage nattlige gjøremålslister, hadde jeg ingen anelse om at det skulle hjelpe meg med å sove – jeg ville bare ha en måte å bedre spore prioriteringene og produktiviteten mine fra dag til dag,» skrev CNETs administrerende redaktør Adam Benjamin. forrige uke.
«Så hver kveld før jeg la meg skrev jeg ned tre ting jeg ville gjøre neste dag,» fortsatte Benjamin. «Jeg vil også merke meg en god ting som skjedde i løpet av dagen, uansett hvor liten.»
Det er vitenskap som støtter dvaleforslaget. En studie fra 2017 fant at deltakere som skrev en gjøremålsliste før sengetid i stedet for å skrive journal om prestasjonene, sovnet «betydelig raskere».
Ni minutter, for å være nøyaktig, noe Baylor University-forskerne bekreftet med en diagnostisk test.
«Jo mer spesifikt deltakerne skrev oppgavelisten sin, jo raskere sovnet de senere, mens den motsatte trenden ble observert når deltakerne skrev om fullførte aktiviteter,» skrev studieforfatterne i Journal of Experimental Psychology.
De spekulerte i at det å skrive ned oppgaver lar deg slippe bekymringene dine, slik at du ikke trenger å tenke på dem mens du prøver å sove.
Konseptet kalles «kognitiv avlastning.» Det reduserer den mentale innsatsen som kreves for å fullføre en oppgave, noe som til slutt kan føre til bedre ytelse.
Eksempler inkluderer å skrive ned en handleliste, sette inn en påminnelse på telefonen om en kommende avtale og legge igjen en vare på et bestemt sted for å huske den senere.
Betydningen av «kognitiv avlastning» ble vist i en studie fra 2014 av tyske IT-arbeidere. Ansatte som ikke fullførte oppgaver innen slutten av uken, hadde dårligere søvn i helgen fordi de brukte så mye tid på å bekymre seg over den uferdige saken.
Søvneksperter som snakket med CNN anbefalte å planlegge en «bekymringsperiode» utenfor soverommet for å utforske bekymringer som kan holde deg våken om natten og sende deg selv oppgavelisten din på e-post.
«Det gir deg tilfredsstillelse og erkjennelsen av at det er natt og det er ingenting du kan gjøre med listen din, men du kan passe på den i morgen,» sa Dr. Vsevolod Polotsky, en søvnmedisinlege, til utsalgsstedet.
