Gjør det opp.
Helsefordelene ved en daglig spasertur er godt etablert; en konstitusjonell spasertur reduserer risikoen for hjertesykdom, senker blodtrykket og LDL (det «dårlige» kolesterolet), reduserer stress, øker immuniteten og forbedrer fordøyelsen.
Nå legger en ny studie til enda en grunn til å sette i gang.
Publisering i The Lancet fant forskerne at deltakere som tok en 30-minutters spasertur fem ganger i uken rapporterte mindre ryggsmerter og færre medisinske besøk enn sine stasjonære kolleger.
I henhold til studien vil nesten syv av ti personer som blir friske etter en episode med korsryggsmerter oppleve et tilbakefall i løpet av det påfølgende året. Men etter å ha opplevd ryggsmerter, var disse vanlige turgåerne smertefrie nesten dobbelt så lenge som de som sto stille.
Korsryggsmerter anslås å påvirke 619 millioner mennesker globalt i 2020 og er anslått å øke til 843 millioner mennesker innen 2050.
Når det gjelder å forebygge smerter i korsryggen, sa Dr. Jason Lipetz, sjef for ryggradsmedisin ved Northwell Health på Long Island, tidligere til The Post at det å plukke opp barn og andre tunge gjenstander ofte er roten til problemet.
«Å bøye seg i midjen legger press på skivene i ryggraden og kan forårsake smerte,» sier Lipetz. «Ting som å sykle med setet for lavt, til og med å gå inn og ut av en bil, kan få deg til å løfte kneet for høyt, legge ekstra press på ryggraden og bidra til korsryggsmerter.»
Eksperter mener yngre generasjoner opplever en tilstrømning av ryggsmerter på grunn av inaktivitet og stillesittende jobber, spesielt de som involverer å se ned på smarttelefoner, bærbare datamaskiner og nettbrett i timevis om dagen.
Som en anekdote til de negative konsekvensene av inaktivitet, er turgåing et gratis alternativ med lav effekt til løping eller andre høyintensive treningsøkter. Det er praktisk, tilgjengelig og kan hjelpe deg å leve et lengre, rikere og mindre smertefullt liv.
Nyere forskning fant at å gå 5000 skritt tre ganger i uken i to år kan øke en persons forventede levealder med tre år og redusere helsekostnadene med opptil 13 %.
US Department of Health and Human Services anbefaler 150 til 300 minutter med moderat intensitet aerobic trening per uke i sine retningslinjer for fysisk aktivitet. En 30-minutters spasertur på ukekvelder får steppere innenfor dette området.
Forskning tyder på at et raskt tempo kan være bedre enn et langsommere skritt for å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes.
For de som ønsker å forsterke rusleturens aerobe intensitet og kaloriforbrenning, anbefaler eksperter å inkludere vekter og intervalltrening, gå i takt med en fartsfylt sang og/eller gå i høyt terreng eller langs en sti med bakker.
