En lege for søvnmedisin sier at en smart «pre-dreaming»-teknikk brukt i militæret kan hjelpe deg med å sovne raskere om natten.
Og selv om det fungerer bedre enn å telle sauer, trenger du faktisk ikke glemme sauene helt for å få mest mulig ut av det.
Dr. Alex Dimitriu, en dobbeltstyre-sertifisert psykiater og søvnmedisinlege ved Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine i California, forklarte at visualisering ligner mye på «pre-dreaming.»
«Alle kjenner den vakre følelsen når du begynner å drømme lett mens du døser i søvn,» sa han til The Post. «Gjett hva? Drømmer er visuelle, og jo mer du kan påkalle det visuelle systemet, jo raskere kan du kanskje sovne.
«I stedet for å telle sauer, prøv å se for deg en vakker scene som gjør deg avslappet,» sa han, og foreslo at du forestilte deg selv flytende på ryggen i en kano på en rolig innsjø.
Men hvis du virkelig er knyttet til disse sauene, kan de fortsatt dukke opp – bare ikke tell dem opp.
«Å visualisere sauer er nok bedre enn å telle sauer. Verbal eller tellende aktivitet er sannsynligvis mer hjernestimulerende enn rolig visualisering,» forklarte han.
Du vil at den scenen du forestiller deg skal være noe du personlig finner avslappende.
«Roligerende bilder kan ha en avslappende effekt og stoppe tankene vandre,» sa Dr. Dimitriu.
Han anbefaler å gå seg vill i en bestemt scene fra et minne, det være seg en vakker strand fra turen til Santori eller den fredelige skogen der du pleide å gå på fottur som barn.
«Det er en viss tro på at å se – eller forestille seg – utsikter, som i en naturlig vidstrakt, kan ha en beroligende effekt,» fortsatte han.
«Jeg tror også det hjelper å bremse det verbale tenkende sinnet, som kan være en kilde til angst, ved å sette fokus på visualisering. Og drømmer er tross alt visuelle.»
For å virkelig maksimere effekten, foreslår Dr. Dimitriu å bruke visualisering som bare en del av en militær metode for søvn.
Skissert i boken fra 1981 kalt Slapp av og vinn: mesterskapsprestasjoner uansett hva du gjørble metoden angivelig utviklet av hærsjefer for å hjelpe soldater med å sove i høystresssituasjoner.
Det starter med en kroppsskanning, der du sakte flytter fokus nedover kroppen fra hodet til tærne, og bevisst slapper av hver del bit for bit.
Mens du gjør dette, sakte ned pusten. Avslutt deretter med visualiseringstaktikken.
«Stappene i den militære metoden er fundamentalt å slappe av kroppen, senke pusten og visualisering for å roe sinnet – alle tre er fordelaktige sammen, og sannsynligvis fortsatt nyttige i deler,» sa legen.
«Jeg bruker absolutt dette som en del av behandlingsplanen min for pasienter med søvnløshet, og barna mine vet om dette også!»
