Denne gründeren er egentlig en Buddha i styrerommet. Walter Gjergja (Shi Xing Mi), medgründer og chief wellness officer av Zing Coach, en personlig trener-app, er tilfeldigvis også den første ikke-kinesiske offisielle 32. generasjons Shaolin Temple-mesteren, og har vært en sekulær munk siden 2006.
Som Gjergja forklarer det, er en sekulær munk en som fullførte buddhiststudiene og avla løftene i et tempel, men som deretter bestemte seg for å gå tilbake til det vanlige samfunnet for å lære ut sin kunnskap til et bredere publikum.
«Mitt arbeid består i store trekk av å dele Shaolins eldgamle visdom, forsterket av moderne vitenskapelig kunnskap og av mine egne varierte erfaringer,» sa Gjergja, som er basert i Lugano, Sveits.
Gjergja bruker denne visdommen til å jobbe med mennesker for å forbedre helse og velvære, ytelse og kondisjon, tankesett og mindfulness, strategi og effektivitet, vaner og fokus.
Gjergja har gjennom årene jobbet med idrettslag og idrettsutøvere, som fotballaget i Milano, OL- og verdensmestermedaljevinnere i skøyter, profesjonelle racerførere og verdensmestere i kampsport. Han har også jobbet med medisinske klinikker og forskningssentre og universiteter over hele verden, og grunnla European Shaolin Culture Centers på begynnelsen av 2000-tallet før han var med å grunnlegge ZingCoach i 2020.
En typisk dag i livet for den sekulære munken inkluderer en start kl. 06.00 for energiøvelser, meditasjon, løpetur, styrketrening og kampsport. Etter frokost forbereder Gjergja seg til dagens oppgaver, inkludert en «bevisst prioritering».
Ettermiddagen byr på Shaolin-bevegelser og tøying, og kvelden innebærer lesing, skriving, planlegging og refleksjon.
Med en så disiplinert timeplan vet Gjergja absolutt en ting eller to om arbeidseffektivitet, spesielt å overliste en av modernitetens vanligste plager, med alle dens distraksjoner: utsettelse.
«Shaolin er en handlingskultur, og den har lært meg gang på gang at handling er antitesen til utsettelse,» sa Gjergja. «Å gjøre ‘tingen’ er hovedfokuset, ved å ta små skritt mot det i nåtiden, siden det er den eneste handlingsdyktige tiden når vi kan gjøre noe.»
Gjergja mener at tre steg må til for å overvinne utsettelse: Å innse at tiden er kort, starte og ikke stoppe.
Utsettelse kommer av ubesluttsomhet og mangel på struktur, sa Gjergja. «Utsettelse i dag føles som å bli overveldet av for mye frihet,» la han til. «Vi står overfor uendelige valg, konstante strømmer av informasjon og dette presset til å alltid være opptatt, men det betyr ikke at vi er produktive.»
Gjergja liknet dette med bildet av å stå ved en buffet med mer mat enn du noen gang kunne spise, og ende opp med å bli lammet av alternativene og ikke velge noe i det hele tatt. «Mange mennesker går i fellen med å forske på den beste måten å gjøre noe på eller vente på at det rette øyeblikket starter, når ingen av dem i virkeligheten eksisterer,» sa Gjergja.
En måte å bryte utsettelsessyklusen på er ved å lage et personlig ritual, omtrent som Shaolin-munkene, som integrerer ritualistiske praksiser i hverdagen for å opprettholde disiplin og fokus
«Ritualet ditt kan være så enkelt som å starte hver treningsøkt med en fem-minutters pusteøvelse eller bruke noen minutter på å skrive ned prioriteringene dine for dagen,» foreslo Gjergja. «Start med et lite, daglig ritual, som å stille inn en tidtaker for fokuserte arbeidsøkter etterfulgt av korte pauser.»
Såkalte «mikroforpliktelser» – eller det Gjergja kaller «små, lavtrykksløfter til deg selv» – kan ha stor innvirkning på livet ditt.
«Ved å forplikte seg til bare fem minutters arbeid, fjerner du den mentale barrieren for å starte, og ofte, når du først begynner, er det lettere å fortsette,» sa Gjergja. Eller si til deg selv at du skal jobbe med en oppgave i bare to minutter. Dette fjerner presset fra en enorm tidsforpliktelse, noe som gjør det lettere å starte, og som oftest blir de få minuttene mye lengre. «Men selv om de ikke gjør det, har du fortsatt tatt et skritt fremover,» sa han.
En av de vanligste årsakene til utsettelse er å gå tapt i det større bildet.
«Jada, det er viktig å ha en stor visjon, men uten handlingsrettede skritt er det praktisk talt ubrukelig,» sa han. «I stedet for å bli overveldet av det endelige målet, del det opp i mindre, mer gjennomførbare oppgaver. Lag en plan som skisserer hvert trinn, slik at du kan fokusere på én aktivitet om gangen.»
Steget med å definere det store målet ditt og skrive ned spilleplanen din er avgjørende. «Hvis du for eksempel starter en bedrift, del det ned i trinn, som å undersøke markedet eller bygge et nettsted. Deretter tar du disse milepælene og gjør dem om til daglige, små oppgaver – en eller to nøkkelhandlinger hver dag,» sa han.
Følgelig bør du lage en tidslinje for ansvarlighet, sa han, men vær fleksibel. «Fokuser på jevn fremgang i stedet for perfeksjon, og følg små gevinster for å bygge momentum. Husk, visjon inspirerer, men handling gjør det virkelig, sa Gjergja, og understreket at så lenge du tar det første skrittet, «uansett hvor lite, vil momentumet følge.»
Uansett hva du gjør i karrieren (og livet), vil Gjergja at vi lekfolk skal vite at du alltid bør ha et «nybegynnersinn», som det kalles i buddhistisk folkespråk.
«Mens vi streber etter å være eksperter på våre utvalgte felt, stopper ekspertens holdning oss ofte fra å vokse, i tillegg til at vi frarøver oss den engasjerende og karismatiske entusiasmen til nybegynnere,» sa han. «For å blomstre, bli den klokeste eksperten og likevel forbli den mest nysgjerrige av nybegynnere. Finn også muligheten i hver utfordring. Det blir nok av begge deler.»
