Å trene hardt kan fremskynde vekttapsmålene dine – spesielt hvis du er kvinne.
En liten studie fra University of Virginia fant at kraftig trening undertrykker nivåene av «sulthormonet» ghrelin hos friske voksne mer enn en moderat treningsøkt.
«Vi fant at individer følte seg ‘mindre sultne’ etter trening med høy intensitet sammenlignet med trening med moderat intensitet,» sa hovedforfatter av studien Kara Anderson.
Åtte menn og seks kvinner deltok i studien ved å faste over natten og trene med ulike intensiteter. Så rapporterte de hvor sultne de følte seg.
Forskerne målte deres blodlaktat, som indikerer treningsintensiteten, og nivåene av ghrelin, et hormon som primært produseres i magen som forteller hjernen når det er på tide å spise.
Ghrelin sirkulerer i to former – acylert, det aktive hormonet, og deacylert, den mest tallrike formen for ghrelin i kroppen.
Kvinnelige deltakere hadde høyere mengder totalt ghrelin ved starten av studien sammenlignet med menn – og bare kvinner viste «betydelig redusert» acylert ghrelin etter den intense treningen, ifølge studien.
Mindre acylert ghrelin betyr mindre sult.
Trening med moderat intensitet endret ikke ghrelinnivået eller førte til en økning, sa forskerne.
Disse funnene, publisert torsdag i Journal of the Endocrine Society, indikerer at det kan være nødvendig å trene over en viss laktatterskel for å undertrykke ghrelin.
«Trening bør betraktes som et «medikament», der «dosen» bør tilpasses basert på en persons personlige mål,» sa Anderson. «Vår forskning tyder på at trening med høy intensitet kan være viktig for appetittundertrykkelse, noe som kan være spesielt nyttig som en del av et vekttapsprogram.»
De nye studieresultatene legger til den langvarige debatten om hvorvidt kondisjonstrening eller styrketrening er bedre for vekttap.
Kardio forbrenner vanligvis flere kalorier per svetteøkt, men styrketrening bygger muskelmasse, som forbrenner flere kalorier når kroppen er i ro.
