Fred ut!
Vi er bare en måned inn i det nye året, men hvis du klør til å bruke PTO, er du ikke alene. Rundt 12% av amerikanerne lover å reise mer i 2025, med en nyhetsnettsted for reisebransjen som kaller dette «The Year of Long Getaways.»
Det er viktig å maksimere tiden du har av. Ny forskning avslører en enkel måte å forbedre helsen din og velvære på ferie-og en irriterende vane å unngå.
Psykologer ved University of Georgia analyserte 32 studier fra ni land og ble overrasket over å vite at ferier er mer fordelaktig for ansattes velvære enn tidligere antatt. Funnene deres ble publisert denne måneden i Journal of Applied Psychology.
“Jobbkrav og jobbstress øker. Men folk tror at de ikke kan ta seg fri fordi de ikke vil se dårlig ut eller tape på en mulighet for promotering, sier Ryan Grant, hovedstudieforfatter og doktorgradsstudent i psykologi.
«Vi synes å jobbe mer er bedre, men vi presterer faktisk bedre ved å ta vare på oss selv,» fortsatte Grant. «Vi må bryte opp disse intense arbeidsperioder med intense perioder med hvile og gjenoppretting.»
Øk din velvære på ferie
Grants team slo fast at reisende som deltar i fysiske aktiviteter-alt som får hjerterytmen opp-opplever høyere nivåer av velvære og restaurering.
«Mange fysiske aktiviteter du gjør på ferie, som å snorkle for eksempel, er fysiske,» sa Grant. “Så de gir deg de fysiologiske og psykiske helsemessige fordelene. Men de er også unike muligheter for disse virkelig positive opplevelsene som du sannsynligvis ikke får i hverdagen din. ”
En Florida-basert treningstrener anbefaler å pakke motstandsbånd og gjøre 10-minutters treningsøkter på ferie.
Hennes 10-minutters AB-rutine består av bevegelige planker, edderkoppvandringer, tå når, hule hold og sideplanker.
Cossack-knebøy, sumo-knebøy, vektglass, hoftedip i indre lår og hoftedupp og innerløy er en del av hennes 10-minutters indre lårstrening.
Unngå denne ene fallgruven
Det er lett å fortsette å svare på e -post og ta arbeidssamtaler mens du er på ferie – men du gjør det ved faren din.
«Hvis du ikke er på jobb, men du tenker på å jobbe på ferie, kan du like gjerne være på kontoret,» sa Grant. «Ferier er en av de få mulighetene vi får fullt ut fra jobben.»
Ferieansatte som koblet fra jobb viste mest forbedring i trivselen, ifølge analysen.
En amerikansk klinisk psykolog foreslår å fortelle kollegene dine hva du kan forvente i ditt fravær og dempe varsler på telefonen din.
Hvis du fremdeles finner deg selv å snike en titt, kan du prøve å slette arbeidsapper helt.
Andre tips for å maksimere fri fra jobben
- Bruk all ferietid. Studier viser at amerikanere samlet etterlater mer enn 600 millioner feriedager ubrukte hvert år.
- Reduser stress ved å gi deg tid til å pakke og planlegge turen.
- Skjær ut en dag eller to på slutten av ferien for å lette overgangen tilbake til jobb.
