Dette reisetipset kan bare lyse opp livet ditt.
Jetlag er bane av internasjonale reiser, men eksperter sier å tilpasse seg lokalt lys er den beste måten å overvinne plagene.
«Eastover har en tendens til å være vanskeligere for kroppen enn vestover fordi det krever at klokken går frem (skifte tidligere), noe som er biologisk vanskeligere enn å forsinke (skifte senere),» sa Dr. Lynette Gogol, en styresertifisert nevrolog og livsstilsmedisiner, til Travel + Leisure.
«Jo flere tidssoner som krysses og jo lengre reisen er, jo mer forstyrret blir døgnsystemet.»
På grunn av dette forklarte Gogol at «godt tidsbestemt lyseksponering» er en av de raskeste og mest effektive måtene å komme seg etter jetlag.
«Lys tilbakestiller døgnklokken direkte, men timingen er viktig. Å få lys til feil tid kan forlenge jetlag, mens det å få det til rett tid fremskynder utvinningen.»
Ifølge Gogol, når du reiser østover, vil morgenlys bidra til å flytte kroppsklokken tidligere, slik at det blir lettere å sovne og våkne i tide. Kveldslyset bør være svakt i timen før sengetid.
Når du reiser vestover, vil lys sent på ettermiddagen eller tidlig kveld forsinke klokken, så det å legge seg senere vil føles mer naturlig, og sterkt lys rett før søvn bør minimeres.
«Kroppen justerer seg lettere når den mottar et klart signal om hvilken retning den skal skifte,» fortalte Gogol.
Hvis naturlig lys ikke er mulig, kan en skarp lysboks også hjelpe. «Eksponering om morgenen for sterkt lys, vanligvis rundt 10 000 lux i 20 til 30 minutter, kan hjelpe med å rykke frem klokken etter østoverreise, men det må times nøye,» sa hun.
Andre eksperter var også enige. Mens Kelsey Pabst, en registrert sykepleier og medisinsk anmelder ved Cerebral Parese Center, foreslo å bruke 0,5-3 mg melatonin for å hjelpe med sengetid, bemerket hun at «Jetlag er for det meste et problem med lys, ikke søvn.»
Hun anbefalte også å bruke en øyemaske for å unngå «alt mulig lys» – spesielt når du flyr over en enkelt natt eller for 6-timers pluss tidssoneendringer.
«Jetlag handler ikke bare om å miste søvn. Det skjer når din indre kroppsklokke faller ut av synkronisering med den lokale lys-mørke-syklusen på destinasjonen,» la Gogol til.
«Lys er det sterkeste signalet til hjernens masterklokke, og det er grunnen til at jetlag påvirker mer enn søvn alene. Energi, humør, fordøyelse og mental skarphet blir ofte også forstyrret.»
