Det er ingenting som den første koppen kaffe om morgenen – den som føles som om den forvandler deg fra et groggy rot til en produktivitetsmaskin med bare noen få slurker.
Men hvis du er noen som liker å ta morgenkaffen din så snart føttene treffer bakken, kan vi ha noen dårlige nyheter for deg.
Å drikke det så snart du våkner kan faktisk rote med kroppens naturlige energi, noe som betyr at du mer sannsynlig trenger å trenge kopper nummer to, tre eller fire senere.
«Det ideelle tidspunktet å drikke kaffe er vanligvis midt til sent på morgenen eller omtrent 60-90 minutter etter å ha våknet,» sa ernæringsfysiolog Nichola Ludlam-Raine til The Post på vegne av kaffevenn, og la til at det vanligvis er rundt 9:30 til 11:30 hvis du våkner mellom 7 og 10 am
Tanken her er at fordi nivåene våre av kortisol – stresshormonet som vekker oss og holder oss våken – er naturlig nok på sitt høyeste om morgenen og avtar etter omtrent en time, kan det å drikke kaffe først gjøre det mindre effektivt og rote med energinivået ditt senere på dagen.
«Å drikke kaffe for snart etter å ha vekket, kan stumpe kroppens naturlige energisyklus, noe som gjør deg mer avhengig av koffein senere på dagen,» sa hun.
Hvis det å vente en time høres ut som middelalderske tortur, foreslår Ludlam-Raine å justere seg gradvis ved å skyve tiden tilbake med 15 minutter hver dag til du kommer dit.
Og ikke glem at det er naturlige måter å våkne opp, som å ta en dusj og få litt sollys.
Hvis du har en tendens til å ønske en ny kopp umiddelbart, kan det være lurt å gi den et øyeblikk.
«Det er bedre å plassere kaffeforbruket i stedet for å drikke kopper back-to-back,» sa hun, da «det tar 20-45 minutter før koffeinnivået topper seg i blodomløpet.»
I praksis betyr det at det å ha en annen kopp med en gang kan pigge angstnivåene dine eller gi deg de fryktede kaffekittene.
Hvis du er noen som ser frem til ettermiddagskoppen med Joe, husk at effekten av kaffe kan vare i tre til fem timer, så det er best å kutte deg av etter klokka 14.00, slik at det ikke potensielt forstyrrer søvnen din.
Og hvis du hadde noen drinker kvelden før, vet du at kaffe kanskje ikke er morgenkuren du håpet på, som alkohol dehydrerer deg, forstyrrer søvnsyklusen din og roter med kroppens evne til å metabolisere koffein.
«Leveren din prioriterer å bryte ned alkohol først, noe som kan bremse hvor raskt koffein sparker inn,» sa hun.
I stedet for å prøve å chug deg inn i å føle deg som deg selv igjen, anbefaler hun å spise en balansert frokost, drikke mye vann og spare den koppen kaffe til når du er riktig hydrert.
Mens kaffe er kjent for å ha flere helsemessige fordeler – inkludert å redusere betennelse, øke levetiden og til og med hjelpe deg å gå ned i vekt – kan det å ha for mye koffein øke blodtrykket og forverre angsten.
Det kan være sjelden, men i ekstreme tilfeller har folk dødd av overdoser av koffein.
«For de fleste voksne anses opptil 400 mg koffein per dag som trygt,» sa Ludlam-Raine. Dette oversettes til:
- Fire små kopper brygget kaffe (rundt 90–100 mg)
- Fem til seks skudd med espresso (ca. 65–80 mg hver)
- To til fire større drinker i kaffebar-stil
