Det skjer igjen. Til tross for at du følte deg utmattet etter en lang dag, når du kryper i sengen, kan du bare ikke se ut til å sovne. Hva gir?
I følge Oliver Niño-en åndelig trener og energiheler til kjendiser som Tony Robbins og Jessica Alba-er problemet at du ikke har hatt en sjanse til å stresse.
«Angst har en tendens til å bygge seg opp fordi folk fortsetter det fra dagen, og de sover med det, og så våkner de dagen etter og de virkelig ikke klarte å få nok søvn, og bekymringene for dagen før fulgte dem neste dag, og det slags snøballer,» sa han til The Post.
Og jo travlere du er, jo mer trenger du å øve – som han kaller det – «nattangstavgift.»
«Mange ganger, sier folk: ‘Jeg har ikke tid til å gjøre mye,’ sa han. «For meg er det reversert. Jo vanskeligere det er, jo mer må du gjøre det.»
Fordi han jobber med noen ganske travle kunder, fokuserer Niño på teknikker som kan gjøres på fem minutter eller mindre.
Han delte strategiene sine i sin nye bok, «Gjør dette før sengetid: enkle 5-minutters praksis som vil endre livet ditt»-og avslørte noen favoritter til innlegget.
Fargeterapi
«Fargeterapi er når du skal legge deg eller når du mediterer og forestiller deg at forskjellige farger kommer ned og fyller deg opp,» sa han.
Det har blitt praktisert siden dagene med det gamle Egypt, basert på troen på at farger har forskjellige energier og inneholder helbredende egenskaper.
Neste gang du er i sengen, anbefaler Niño å forestille seg at «hvit kommer ned fra himmelen, fyller deg opp,» og eksperimenterer med forskjellige farger til du finner en som gir deg fred.
Geometrisk pust
Utøvere av yoga er sannsynligvis allerede kjent med de magiske effektene av pustearbeid – bevisst innånding og utpust i en bestemt tid, slipper inn det gode og slipper det dårlige.
Niño liker «geometrisk pust» fordi den «bruker mønstre» – inhalerer i fem sekunder, holder pusten i fem og puster ut i fem.
«Og mens du gjør det, visualiserer du – du inhalerer positiv energi, du inhalerer kjærlighet og lys. Du forestiller deg det,» sa han. «Og når du slipper, når du puster ut, puster du ut all stress, hver angst, alt du holdt fast på den dagen.»
Ledningskutt
Folk kan tømme noen ganger – og du skjønner kanskje ikke engang hvor mye de fremdeles påvirker humøret ditt selv når de ikke lenger er fysisk der.
For dette praktiserer Niño den «ledningskuttende» teknikken.
«Hvis noen påvirker meg, har jeg sannsynligvis det jeg kaller en energisk ledning festet fra dem til meg – og den ledningen er hvordan følelser og energiturer mellom to personer,» forklarte han.
Når dette skjer, bruker han fargeterapi for å forestille seg seg fylt med lys fra himmelen – etterfulgt av en annen visualiseringsøvelse.
«Jeg ser for meg at hendene mine er sverd,» sa han. Når han har satt sin intensjon om å løsne seg fra den som påvirker ham, forestiller han seg å skive disse ledningene.
Fysisk aktivitet
Mens modusen kan variere, anbefaler Niño å gjøre noe fysisk for å frigjøre engstelig energi før sengetid.
«For noen mennesker kan rutinen deres være journalføring, og etter at de journalfører eller gjort kunstverkene sine, føler de seg bedre fordi de er i stand til å uttrykke all den ekstra energien, og det går gjennom papiret,» sa han.
«For noen mennesker er de mer fysiske i naturen, ikke sant? De vil gå en nattvandring, eller de vil danse eller riste den av eller gjøre litt yoga. Og den fysiske bevegelsen rister av noe av den overflødige energien.»
Andre alternativer inkluderer å ta et saltbad, tenne litt røkelse, lytte til et guidet meditasjon eller lydbad eller til og med rydde huset.
Latterterapi
Det er en klisjé, men latter er virkelig den beste medisinen – og det kan bare gjøre susen for å redusere angsten.
«Noen mennesker, de vil ha latterterapi, som de ser på Netflix, de blar gjennom Instagram, de ser på noe som får dem til å le eller tar tankene bort fra det,» sa han. «Og når de ler, kan angsten ikke bygge seg opp.»
Før du sier noe – ja, det rådet involverer blått lys, som vi vet er dårlig for søvn. Men noen ganger er velvære en balansegang – en der det er best å ikke la det perfekte være fienden til det gode.
«Det kommer ikke til å være perfekt,» sa han. «Men for meg er latter bedre enn angst, ikke sant?»
