Så mange som 50% av eldre voksne sliter med å sovne eller sove, og opptil 75% av eldre opplever symptomer på søvnløshet.
I tillegg til å være frustrerende, kan søvnløshet øke risikoen for hjertesykdom, demens, angst og depresjon – og det kan også gjøre deg mye mer sannsynlig å falle ned, noe som kan være alvorlig for eldre.
Nå har en ny studie publisert i tidsskriftet Family Medicine og Community Health funnet en usannsynlig behandling for denne søvnforstyrrelsen.
Forskere analyserte data fra dusinvis av tidligere studier, og representerte en prøvestørrelse på over 2000 voksne i alderen 60 år og eldre fra hele verden.
De undersøkte virkningen som fem forskjellige typer øvelser hadde på søvnproblemene sine: aerobe øvelser som svømming og raske turgåing, kombinasjonstrening som yoga, balanseøvelser som å stå på ett ben, fleksibilitetsøvelser som gymnastikk og styrketrening eller motstandstrening som å løfte vekter.
Mens kombinasjons- og aerobe øvelser ble funnet å være «effektive for å forbedre søvnkvaliteten til et klinisk betydelig nivå, konkluderte forskerne at styrketrening fungerte best.
«Styrking av trening har den høyeste effekten blant andre,» sa de.
Funnene stemmer overens med tidligere forskning, for eksempel en 2022 -studie som viste motstandstrening, hadde en liten kant i å styrke søvneffektiviteten hos eldre voksne som hadde problemer med å sove sammenlignet med aerobic.
Scott Kaiser, direktør for geriatrisk kognitiv helse ved Pacific Brain Health Center ved Pacific Neuroscience Institute, sa til Medical News i dag at denne nye studien fremhever en viktig sak i en befolkning som er raskt aldring.
«For første gang i menneskets historie har vi flere mennesker over 65 år enn under 18 år,» sa han.
«Og når du vurderer alle de dype effektene av søvnløshet og dårlig søvnkvalitet på den generelle helse og velvære for eldre voksne, og forbindelsen med økt risiko for demens og andre kroniske sykdommer, er dette bare kritisk.»
Kaiser bemerket også at siden «eldre voksne har mer betydelig søvnløshet enn yngre mennesker,» er det avgjørende å gjøre mer forskning på hvordan du kan bidra til å forhindre senior søvnløshet før det begynner å påvirke samfunnet som helhet.
«Hvis vi ikke investerer i denne typen forskning nå, ville det være lett å si: ‘Å, vel, hvem bryr seg?’ eller å være avvisende, ”advarte han.
«Men hvis vi ikke øker investeringene våre i denne typen forskning nå, vil det være betydelige sosiale, helse- og økonomiske konsekvenser i flere tiår fremover.»
