Leter du etter en billig måte å øke humøret og minnet på?
Aminosyrer spiller en viktig rolle i å regulere immunsystemet, støtte fordøyelsen og legge til rette for muskelbygging.
En naturlig forekommende ikke-essensiell aminosyre, kritisk i produksjonen av nevrotransmittere, kan også bidra til å stabilisere humøret og forbedre kognisjon.
Tyrosin bidrar til å lage flere viktige stoffer, inkludert dopamin, adrenalin, skjoldbruskhormoner og melanin. Det finnes naturlig i meieriprodukter, fjærfe, fisk, bønner og frø og er tilgjengelig som et supplement.
Tyrosintilskudd antas å øke nevrotransmitterne dopamin, adrenalin og noradrenalin, også kjent som hjernekjemikalier.
Disse nivåene har en tendens til å synke under stressende eller mentalt krevende situasjoner. I hovedsak frigjør kroppene våre disse kjemikaliene, og tømmer hjernen vår. Som et resultat føler vi oss nedslitte og sliter med å svare på stress eller utfordringer på en sunn måte.
Studier tyder på at tyrosin kan friske opp disse nevrotransmitterne, og dermed forbedre kognitiv funksjon.
En studie fra 2013 fant at kvinner som tok tyrosin under en mentalt belastende oppgave viste betydelig forbedring i arbeidsminnet sammenlignet med kvinner som tok placebo.
Arbeidsminne er en kognitiv funksjon som lar hjernen lagre informasjon midlertidig og spiller en kritisk rolle i konsentrasjon, instruksjon og problemløsning. Det er blitt beskrevet som en «midlertidig klistrelapp i hjernen» som holder ny informasjon på plass slik at hjernen kan engasjere seg i den kort og koble den med annen informasjon.
I en lignende studie skåret deltakere som fikk et tyrosintilskudd før de tok en test som målte kognitiv fleksibilitet, for eksempel evnen til å bytte mellom oppgaver eller tanker, høyere enn de som fikk placebo.
Ytterligere forskning antydet at tyrosintilskudd kan forbedre kognisjon og reversere mental nedgang i kortsiktige, mentalt belastende og/eller høystressomstendigheter.
Imidlertid har tyrosin ikke vist seg å forbedre kognitiv funksjon utover disse intense omstendighetene. Kort sagt, det kan støtte hjernen i stressende situasjoner, men øker ikke hjernekraften eller hukommelseskapasiteten.
Eksperter er enige om at mer forskning og ytterligere forsøk er nødvendig for å teste de langsiktige kognitive fordelene med tyrosin.
Utover et raskt treff i en omstendighet med mye stress, tyrosintilskudd har vist seg å støtte de som lider av søvnmangel. En dose hjalp søvnløse deltakere til å holde seg våkne i tre timer lenger.
Men kan det hjelpe å slå bluesen?
Det har blitt foreslått at fordi depresjon er forårsaket av en ubalanse av nevrotransmittere, og tyrosin kan øke produksjonen av nevrotransmittere som påvirker humøret, kan tilskuddet fungere som et antidepressivt middel. Imidlertid har forskning ennå ikke fastslått effekten av tyrosin for behandling av depresjon.
Mens eksperter foreslår å diskutere tyrosintilskudd med legen din, er det å inkludere det i kostholdet ditt gjennom næringsrike matkilder en trygg innsats som kan tilby utallige fordeler for hjernen og kroppen.
