Å bruke ti minutter om dagen på å adoptere noen gode vaner kan holde deg i live i årene som kommer.
Publisering i The Lancet fant forskerne at resepten for lang levetid kan være så enkel som å inkludere tre mindre endringer.
Selv om det er godt etablert at helse avhenger av den hellige treenigheten av kosthold, søvn og fysisk aktivitet, avslører denne siste studien at små justeringer i hver kategori kan gi betydelige fordeler.
Studieforfattere antyder at å legge til bare fem minutters søvn, to minutters rask gange og en halv porsjon grønnsaker til dagen din kan legge til opptil et år til livet ditt.
«Denne studien prøvde å kvantitativt måle disse sunne aspektene,» sa Dr. Theodore Strange, MD, formann for medisin ved Staten Island University Hospital, som ikke var involvert i studien.
«Jo mer søvn du har, jo mer fysisk aktivitet er du i stand til å gjøre, og hvis næringsinntaket ditt støtter kroppens helse og minimerer risikoen som følger med hjerte- og karsykdommer, diabetes og hypertensjon, så vil dette øke levetiden,» fortsatte han.
Tidligere forskning har fokusert på individuelle effekter av søvn, ernæring og aktivitet, men denne siste forskningen forsøkte å fastslå hvordan de kombinerte effektene påvirker lang levetid.
Studien inkluderte 59 078 deltakere hvis søvn, kosthold og trening ble målt over to år.
Oppfølgingsundersøkelser viste at ytterligere fem minutters søvn, 1/2 porsjon grønnsaker eller 1 1/2 porsjon fullkorn og to minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet per dag var assosiert med ytterligere ett års levetid.
Videre var det assosiert med fire ekstra leveår å krysse av for disse daglige tallene opptil 24 minutter ekstra søvn og 3,7 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet.
Tidligere forskning har funnet at bare to minutter med hard trening hver dag kan redusere en persons risiko for å dø med så mye som 18 %.
I mellomtiden fant en fersk studie at slumring i syv timer om natten og opprettholde en konsistent leggetid – innen et vindu på en time – kan redusere risikoen for tidlig død med 24 % og sjansene for et sykehusopphold med opptil 7 %.
Merkelige notater at i tillegg til å legge til tid til den velkjente klokken din, forbedrer disse endringene også funksjonalitet og livskvalitet.
Han fastholder imidlertid at disse forbedringene krever en solid forpliktelse til alle tre livsstilsendringer.
«Bare ett område fungerer aldri. De tre sammen er en triade. Denne studien viser nå at å kombinere disse fordelene forbedrer menneskekroppens velvære, helsespenning og levetid. Enhver vane alene kan hjelpe litt, men alle tre sammen er helt klart mye viktigere,» sa Stange.
Han bemerker at den gjensidige avhengigheten av disse sunne vanene holder kroppen i live og fungerer på et optimalt nivå.
«Livet handler om balanse, og det er balansen mellom god ernæring, god hvile, god aktivitet, og som fører til at maskinen som kalles menneskekroppen er på sin mest effektive måte å fungere på.»
Strange delte at denne forskningen støtter sakte, jevn adopsjon av sunne vaner.
«Små endringer er alltid den beste måten å oppnå de beste målene på. Hvis livet ditt har vært stillesittende, i stedet for å ta en heis, ta trinnene, parker lenger på parkeringsplassen, og gå ut og gå tur med hunden et par kvartaler ekstra; over tid begynner de små tingene å øke, og det er det vi burde gjøre her.»
