Nå er det mørkt.
Velkommen til november, den fryktede tiden på året når klokkene vipper tilbake, solen begynner å gå ned når du er ferdig med lunsjen, og du begynner å fortelle alle som vil høre at din «sesongbetingede affektive lidelse er på vei inn.»
Ikke så fort, sier en mental helseekspert – som minner de av oss som kanskje har glemt at lidelsen, vanligvis kjent som SAD, ikke er noe du bare kan selvdiagnostisere og begynne å bruke som en personlighet mellom nå og de første tegnene av våren.
«SAD er en undertype av klinisk depresjon, og diagnose er avhengig av å oppfylle kriteriene for dette,» sa Kari Lebowitz, en «vinterpsykologisk tankesett»-ekspert, til The Guardian.
«Utover det faller folk inn i to kategorier: de som føler seg mer nedstemt om vinteren, med dårligere humør som svar på mangel på dagslys; og de som har en veldig normal, sunn respons på en endring i dagslys, men som ikke ser på det på den måten,” sa psykologen og forfatteren av How to Winter: Harness Your Mindset to Thrive on Cold, Dark Or Difficult Days.
Å føle seg sløv og asosial – eller i det minste mindre sosial enn du vanligvis kan – er en veldig normal, ikke rar respons på «10-timers forskjellen i mengden dagslys mellom sommersolverv og vintersolverv,» sa Lebowitz.
Og fortsatt, «folk har denne forventningen om at de vil ha samme energi, samme interesser, samme produktivitet året rundt,» utbrøt hun.
Når det gjelder en kur? Prøv å lene deg inn i hele stemningen, foreslo vinterhviskeren.
Ta dette som et notat fra kropp og sinn, «be deg om å bremse ned, hvile mer, [and] sosialisere på en lavmælt måte,» sa hun.
Andre råd inkluderte å invitere venner på film og kos i stedet for store kvelder, hvis det ikke er det du føler på denne tiden av året.
«Vær overbærende med å bo i,» foreslo hun.
Og i stedet for å fokusere på hvor dårlig været er, still inn værappene og begynn å leve for øyeblikkene «når skyene skilles og du får det vakre, gylne vinterlyset», forklarte hun.
Rådene dukket opp som en del av en lang guide The Guardian publiserte om hvordan man kan overleve den kommende sesongen.
Andre tips inkluderer å komme deg utendørs, holde oppe treningsregimet ditt, kjøpe passende klær for å sikre at du er komfortabel med vintrene der du bor, og ha det koselig hjemme, slik skandinaver gjør, med mye «lavt lys, blinkende lys». lys og noen stearinlys.»
