Hvem sier at det må være brutalt å svette?
Forskere har utviklet en «ny vibrerende enhet» som kan lure hjernen til å tro at du anstrenger deg mindre mens du trener.
Og før tankene dine vandrer – nei, det er det ikke at slags strap-on.
I en liten ny studie rekrutterte forskere fra Canada og Frankrike 15 friske unge frivillige og fikk dem til å ta to turer til et laboratorium.
Ved hvert besøk tråkket deltakerne i to 3-minutters runder på en stillestående sykkel: en i et tempo de følte var moderat vanskelig og en annen i et tempo de følte var svært intens.
Dette kalles opplevd innsats – et subjektivt mål på hvor vanskelig en treningsøkt føles, snarere enn hvor vanskelig den faktisk er.
Under ett besøk festet forskerne en vibrerende enhet til deltakernes akilles- og knesener og aktiverte den i 10 minutter før de syklet.
Vibrasjonen ga deltakerne et merkbart løft, økte kraftuttaket og økte hjertefrekvensen.
De presset seg også hardere – selv om deres opplevde innsats forble den samme, noe som gjorde at treningen føles enklere enn den faktisk var.
«Denne studien viser at senevibrasjoner reduserer anstrengelsesoppfatningen under påfølgende sykkelkamper,» skrev studieforfatterne. «Disse funnene fremhever senevibrasjoner som et lovende verktøy for å øke fysisk aktivitetsengasjement.»
Det er bemerkelsesverdig, fordi høy opplevd innsats regnes som en av hovedårsakene til at folk slutter eller unngår trening.
Ved å lure hjernen til å tro at trening føles lettere, kan senevibrasjoner hjelpe flere mennesker i bevegelse.
Det er spesielt viktig i USA, der bare rundt 1 av 4 voksne og 1 av 5 ungdom oppfyller CDCs ukentlige retningslinjer for aerob og muskelstyrkende aktivitet.
Innsatsen er høy. Amerikanernes stillesittende livsstil er et stort folkehelseproblem, med sittende ofte kalt «ny røyking.»
Å ikke få nok trening har vært knyttet til en høyere risiko for å utvikle et bredt spekter av helseproblemer, inkludert fedme, hjertesykdom, type 2 diabetes, visse kreftformer og til og med tidlig død.
Faktisk fant en studie fra 2022 at hvis amerikanske voksne legger til bare 10 minutter med moderat til kraftig aktivitet per dag, kan nesten 7 % av de årlige dødsfallene forhindres – mer enn 100 000 liv hvert år.
Forskerne er ikke helt sikre på hvorfor deltakerne ikke følte at de jobbet like hardt mens de syklet etter senevibrasjonen, men de har noen teorier.
«Avhengig av amplituden og frekvensen til vibrasjonen, kan vi enten eksitere eller hemme nevroner i ryggmargen,» sa Dr. Benjamin Pageaux, professor ved University of Montreal og en av studiens hovedforfattere, i en uttalelse.
«I tillegg endrer langvarig vibrasjon reaktiviteten til de nevromuskulære spindlene og endrer signalet som sendes til hjernen,» forklarte han.
Likevel vil det sannsynligvis ta litt tid før senevibrasjoner treffer treningssentre eller hjemmetreninger.
«Den har ikke blitt testet i et maraton, bare under en kort, tre-minutters sykkeløvelse,» sa Pageaux. «Allikevel er dette første gang det har vist seg å fungere med denne typen trening.»
I mellomtiden er det andre triks du kan prøve for å få treningsøktene til å føles enklere.
Studier viser at å lytte til musikk, trene utendørs eller til og med bruke motiverende selvsnakk kan redusere opplevd anstrengelse og øke utholdenheten under anstrengende fysisk aktivitet.
Når forskerne ser fremover, planlegger forskerne å studere hvordan senevibrasjoner påvirker hjerneaktiviteten under trening, samtidig som de utforsker hvordan smerte og tretthet øker opplevd anstrengelse og får treningsøktene til å føles hardere.
«Ved å få en bedre forståelse av hvordan hjernen evaluerer sammenhengen mellom innsats og opplevd belønning under trening, håper vi å fremme mer regelmessig fysisk aktivitet,» sa Pageaux.
«Og vi vet alle hvor viktig det er å holde seg aktiv for vår helse og velvære.»
