Du kommer ikke til å ønske å sette deg ned for dette.
En ny studie tyder på at en enkelt vane er bedre for hjernen enn tidligere antatt – og kan behandle symptomer på depresjon like effektivt som medisiner og samtaleterapi.
Denne siste runden med forskning forsterker en nøkkelstudie fra 2013 som fant at fysisk trening kan behandle depresjon minst like bra som standardbehandlinger, inkludert antidepressiva og kognitiv atferdsterapi.
“Denne siste anmeldelsen [almost] dobler bevisgrunnlaget som var i den forrige,» sa reviewforfatter Andrew Clegg.
«Det gjentar virkelig at trening gir et alternativ for folk som har depressive symptomer, og bekrefter at trening kan være like effektivt som psykoterapi og antidepressiva,» fortsatte han.
Centers for Disease Control and Prevention anslår at forekomsten av depresjon hos amerikanske ungdommer og voksne økte med 60 % det siste tiåret.
Byrået lister medisiner og terapi som mulige midler mot depresjon, men ikke trening.
Hvilke typer trening hjelper?
Clegg og teamet hans analyserte data fra studier av nesten 5000 voksne som ble klinisk diagnostisert med depresjon, eller som registrerte en depressiv poengsum på en depresjonssymptomskala.
De fokuserte på forsøk der deltakerne ble tildelt et treningsprogram med ukentlige økter som varte i uker eller måneder, med aktiviteter som spenner fra lav til moderat intensitet, som powerwalking eller hagearbeid, til kraftig kardiovaskulær trening, som sprint og fotball.
Moderat intensitet kan signaliseres ved å kunne snakke, men ikke synge, mens kraftig intensitet vil gjøre det slik at du ikke kan fortsette en samtale.
De ekskluderte forsøk som inkluderte yoga eller tøying, da disse praksisene ofte inkluderer pustearbeid og meditasjon, og de ønsket å fokusere utelukkende på effekten av fysisk aktivitet på depressive symptomer.
Resultatene viste at trening moderat reduserte alvorlighetsgraden av depressive symptomer som tristhet og isolerende atferd.
Ved å sammenligne disse dataene med forsøk der kognitiv atferdsterapi og antidepressiva ble brukt, fant forskerne at regelmessig trening fungerte like bra.
Ytterligere analyse avslørte at lett til moderat trening var tilsynelatende mer effektiv enn kraftige aktiviteter for å behandle depresjon. Forskere tror dette kan være fordi lett til moderat trening er lettere å innlemme og opprettholde, og bemerker at «å gå hardt» ofte fører til utbrenthet.
Kom deg ut og beveg deg
Teamet mistenker at det er mange fordeler med trening på mental helse: Gruppekondisjon kan øke sosialt velvære, mens å bygge en ny ferdighet kan øke selvtilliten.
I tillegg viser forskning at trening frigjør kjemikalier kalt myokiner fra muskelvev, som bidrar til å dempe betennelse, en viktig bidragsyter til depressive symptomer.
Spesielt sier eksperter at et myokin kalt hjerneavledet nevrotrofisk faktor stimulerer hjernecellevekst, noe som kan hjelpe hjernen om å omprogrammere negative tankemønstre.
Følgelig fant Clegg og teamene hans at motstandstrening, som øker myokinfrigjøringen, var mer effektiv enn aerob trening alene for å redusere depressive symptomer.
Teamet erkjenner begrensningene i studien deres, inkludert det relativt lave antallet deltakere og muligheten for en placeboeffekt, da deltakerne visste om de var i en behandlingsgruppe eller en kontrollgruppe.
Eksperter hevder at flere studier er nødvendige for å finne ut hvilke spesifikke typer trening som er mest fordelaktig for de som lider av depresjon basert på den underliggende årsaken til tilstanden.
Tidligere forskning har vist at trening har en positiv innvirkning på mental helse og en rekke andre helsefordeler, inkludert å redusere kreftvekst, forhindre kognitiv tilbakegang og e.utvide forventet levealder.
Fysisk aktivitet har også vist seg å avverge hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og enkelte kreftformer.
