Variasjon er lik lang levetid.
Det er godt etablert at regelmessig trening bidrar til generell helse og kan redusere risikoen av for tidlig død, definert som død før fylte 75 år.
Nylig fant imidlertid forskere ved Harvard TH Chan School of Public Health en interessant kobling mellom en spesifikk treningsstrategi og lang levetid.
Det ser ut til at jo flere typer bevegelser du kan mønstre, jo mindre sannsynlig er det at du dør før tiden din.
Laget publiserte i BMJ Medicine forrige måned, og var blant de første som studerte hvordan mangfoldet av trening påvirker dødeligheten, ved å se på data fra over 111 000 voksne over tre tiår.
Deltakerne rapporterte hvor mye tid per uke de brukte på ulike typer trening: gange, jogging, sykling, roing, racketsport, vektløfting, motstandstrening, yoga og andre lavintensive øvelser, samt moderat til tungt utendørsarbeid.
Etter å ha justert for helse- og livsstilsvariabler, fant forfatterne at de som drev med det høyeste utvalget av øvelser hadde 19 % lavere risiko for tidlig død enn de som drev med den laveste varianten.
Denne assosiasjonen var konsistent på tvers av intensitetsnivåer, noe som tyder på at treningsmangfold bidro til lang levetid uavhengig av hvor mye tid som faktisk ble brukt på å trene.
Teamet erkjente noen begrensninger ved studien deres: Treningsdata ble selvrapportert, og flertallet av deltakerne var hvite helsepersonell.
Likevel håper de at studien deres vil gi en nyttig retningslinje for de som ønsker å leve lenge og blomstre.
«Folk velger naturlig forskjellige aktiviteter over tid basert på deres preferanser og helsemessige forhold. Når du bestemmer deg for hvordan de skal trene, husk at det kan være ekstra helsemessige fordeler ved å delta i flere typer fysisk aktivitet, i stedet for å stole på en enkelt type alene,» sa forfatter Yang Hu, forsker ved Institutt for ernæring.
En studie publisert i fjor i British Journal of Sports Medicine fant at bare 75 minutter med moderat intensitet fysisk trening per uke var assosiert med en 17 % reduksjon i risiko for hjerte- og karsykdommer, en 7 % reduksjon i kreftrisiko og en 23 % reduksjon i risikoen for tidlig død.
Noen eksempler på fysisk aktivitet med moderat intensitet inkluderer hagearbeid, selskapsdans, yoga, plenklipping, vannaerobic og å ta en rask spasertur – «rask» beveger seg minst 2,5 miles i timen.
De gode nyhetene om trening fortsetter å komme; basert på tidligere forskning, viser en studie publisert forrige måned at trening kan behandle symptomer på depresjon like effektivt som medisiner og samtaleterapi.
