Det sies ofte at det er en tynn linje mellom kjærlighet og hat, men er det OK å noen ganger hate din langsiktige partner? Spør du skuespilleren Jamie Lee Curtis, er det praktisk talt nødvendig.
På spørsmål om hemmeligheten bak hennes 40 år lange ekteskap med skuespilleren Christopher Guest, sa hun nylig at nøkkelen inkluderer tålmodighet, utholdenhet og «en virkelig god dose hat».
«Plutselig vil dere bokstavelig talt hate hverandre. Og så neste dag, det er en pen, solrik dag, og hunden gjør noe søtt eller barnet ditt gjør noe søtt, og dere ser på hverandre og dere sier «Åh, herregud,» sa Curtis til Entertainment Tonight etter hun fikk en Emmy-pris for sin rolle i «The Bear». «Og du er på et annet spor.»
Forholdseksperter sier at det er normalt for par å oppleve øyeblikk av det som føles som ekte hat.
Forskjellen mellom par som varer og de som ikke gjør det, kan ligge i hvordan de håndterer følelsene sine i disse øyeblikkene.
«Å hate personen du elsker er den vanligste tingen i verden,» sa Jane Greer, en ekteskaps- og familieterapeut og forfatter av «Lyver jeg for meg selv? Hvordan overvinne fornektelse og se sannheten.» «Vi tror vi skal elske partneren vår ubetinget hele tiden, men det er ikke slik det fungerer.»
Ja, du bør «svette de små tingene»
Stereotypiske irritasjonsmomenter, som å la toalettsetet stå oppe eller rote gulvet med sko, samler seg når det ikke blir adressert, sa Terri Orbuch, sosiologiprofessor ved Oakland University og forfatter av «Fem enkle trinn for å ta ekteskapet ditt fra godt til godt».
For å forhindre at kjæledyrkramper vokser til et større problem, er det viktig å «svette de små tingene,» sa Orbuch, som i sin forskning har fulgt hundrevis av par i løpet av 36 år.
«Det som starter som en liten, irriterende vane blir:» Du hører ikke på meg. Du elsker meg ikke. Kanskje vi ikke passer for hverandre, og jeg hater deg,» sa hun.
Å kritisere et problem i øyeblikket er imidlertid ikke den beste tilnærmingen, sa Orbuch.
Finn et godt tidspunkt og situasjon for å diskutere det: borte fra barna og ikke rett etter jobb, rett før avreise for dagen eller mens du er trøtt i sengen.
Vær spesifikk
Orbuch anbefalte å åpne diskusjonen med positive ting, og deretter bruke det hun kalte en XYZ-uttalelse.
Gi for eksempel eksempler som viser at du vet at de generelt sett er en god partner, for eksempel å være en fantastisk venn eller være god mot moren din.
Følg deretter med: når du gjør X (kaster klærne på gulvet) i situasjon Y (i stedet for i kurven), føler jeg meg Z (frustrert).
Følg deretter med: «Kan vi snakke om det?»
Å rope ut en spesifikk oppførsel hjelper din ektefelle eller partner til å behandle problemet bedre enn om du hadde anklaget dem for å ha en karakterfeil, for eksempel «Du er en tøsing».
«Vi setter den personen inn der de ikke vet hva de skal si eller hva de skal endre for å lindre frustrasjonen,» sa Orbuch.
Når du kan, fremhev de kjærlige øyeblikkene
Greer sa at en fin måte å hjelpe hatefulle øyeblikk å forsvinne raskere er å bygge opp et reservoar av positive følelser.
Legg merke til ikke bare aspekter ved partneren din som du elsker, men også hvorfor de får deg til å føle deg bra.
Hvis partneren din gir deg blomster, for eksempel, i stedet for bare å takke dem, la dem få vite hvordan du følte deg da du mottok dem.
Å si at du setter pris på blomstene fordi det viste at de hadde lyttet til noe du trengte, bidrar til å forsterke de positive følelsene, sa hun.
«Når du føler kjærligheten, er det viktig å merke den,» sa Greer. «Det er viktig å si: ‘Vet du hva, jeg har et kjærlighets-deg-øyeblikk’.»
