Brrrrring på hypotermien?
Kalde stuper er alle raseri – Scheana Shay, 39, ble sett gli ned i et bakgårdsbadekar på den siste sesongen av «Vanderpump Rules» og Courteney Cox, 59, avslørte nylig sin kjærlighet til iskalde bad – men det er noen helserisikoer du bør vite om før du tar steget.
«Å anta at alle reagerer på samme måte på kulde er ekstremt farlig,» sa François Haman, en helsevitenskapelig professor ved University of Ottawa i Canada som har studert kuldeeksponering i to tiår, til Yahoo Life i mars. «Jeg har hatt noen som har hatt mye vanskeligheter i kulden; andre mennesker hadde ingen problemer.»
Kald nedsenkingsterapi – vanligvis i vann under 60 grader Fahrenheit – får blodårene til å trekke seg sammen og deretter utvide seg, noe som forbedrer sirkulasjonen. Det har også vist fordeler for metabolisme, leddsmerter og betennelser.
Idrettsutøvere og fitnesselskere starter ofte dagen med en kald dukkert eller følger en treningsøkt med en for å hjelpe musklene til å komme seg, sa Andrew Jagim, direktør for sportsmedisinsk forskning ved Mayo Clinic Health System, til Yahoo Life.
Wim Hof, en nederlandsk motivasjonstaler og ekstremidrettsutøver, hevder at å mestre kuldeterapi og hans spesialiserte pusteteknikk forbedrer fysisk og mental helse. En gjennomgang fra 2024 av forskning på Hofs metode fant noen «lovende» effekter på inflammatorisk respons, men ytterligere studier er «nødvendig for å underbygge dette funnet.»
For hennes del rapporterer Cox at «dopamintreffet» hun får av å skli inn i utendørsbadet i bikinien «varer lenge.» Andre sier det forbedrer humøret og stresset.
«Det er bevis av lav kvalitet som tyder på at nedsenking i kaldt vann gir fordeler ved alvorlige depressive lidelser eller forbedrer avslapning,» sa Dr. Craig Van Dien, en fysikalsk medisin og rehabiliteringsspesialist ved Hackensack Meridian Healths JFK Johnson Rehabilitation Institute, til Forbes i januar.
«Dette er likt for andre påståtte fordeler, inkludert forbedret immunfunksjon og forbedret restitusjon etter trening. Det er flere bevis for å støtte bruk i muskelsårhet,» la Van Dien til.
Men det er noen risikoer som kan få deg til varmt vann. Å senke deg selv i kaldt vann kan føre til at du føler deg desorientert, blodtrykket og hjertefrekvensen øker, luftveiene strammer seg, og musklene mister kontrollen, rapporterer Healthline, mens du er i et kaldt bad for lenge kan føre til hypotermi.
Drukning er også en mulighet.
«Å forstå dine medisinske komorbiditeter og hvilken risiko de utgjør er ekstremt viktig før du forkjøler deg,» forklarte Van Dien. «På et minimum bør individer med kjent hjerte- eller lungesykdom unngå nedsenking i kaldt vann, gitt den enorme belastningen som legges på disse kroppssystemene.»
Eldre mennesker og de med diabetes, astma eller kroniske helsetilstander bør konsultere en lege på forhånd.
Eksperttips for å gjøre kalde stuper
- Start med 30 sekunder og bygg sakte opp en toleranse for kulde. En kort varighet er ideell, spesielt for nybegynnere.
- Vurder å gå bare til midjen for å være sikker på at du kan komme deg ut trygt.
- Fokuser på pusten din, men ikke hold pusten – det kan øke risikoen for hjertearytmier.
- Stopp med en partner i nødstilfeller.
- Lytt til kroppen din.
