Ikke sov på lur.
Å få litt raske øyne har vært assosiert med flere helsemessige fordeler, som å øke kreativiteten, forbedre foreldreskap og øke gleden, et begrep som kalles «bleie».
Nå viser ny forskning hvordan hjernen vår får et løft fra den ettermiddagssiestaen.
Tidligere studier har vist at en power nap kan hindre hjernen i å krympe og forbedre kognitiv funksjon når vi blir eldre.
Og en fersk studie publisert i tidsskriftet NeuroImage viser at selv en rask hvile kan hjelpe hjernen med å komme seg og forbedre sin evne til å lære – effekter som tidligere ble antatt å oppstå først etter en hel natts søvn.
Etter en 45-minutters lur fant forskerne at synaptiske forbindelser i hjernen – forbindelser mellom nerveceller – var i stand til å komme seg og var bedre forberedt til å ta inn nytt innhold.
Hjernene våre er konstant aktive gjennom dagen og kan til og med treffe et metningspunkt hvor evnen deres til å lære nye ting avtar over tid.
En hvilken som helst mengde hvile kan imidlertid hjelpe sinnet vårt med å komme seg og tilbakestille uten å miste tidligere hentet informasjon.
Forskerne påpekte også at sporadiske søvnproblemer ikke automatisk forårsaker en nedgang i læring eller ytelse.
Men det er noen tips du bør huske på for å få mest mulig ut av en kort shuteye.
Mens studien så på lur som var nær en time, vil du ønske å holde hvileperioder i løpet av dagen korte og søte.
«En kort lur på opptil omtrent 20 minutter tatt i løpet av siestaperioden på dagen (kl. 13.00 til 15.00) kan være nyttig for å forbedre kognisjon og våkenhet,» sa Dr. Thomas Michael Kilkenny, direktør for Institute of Sleep Medicine ved Northwell Staten Island University Hospital, tidligere til The Post.
«Alt lenger kan utløse søvntreghet, hjernens ønske om å fortsette å sove,» sa Kilkenny.
Og lengre lur kan føre til høyere kroppsmasseindeks, høyere blodtrykk og økt forekomst av metabolske syndromer knyttet til fedme, diabetes og hjertesykdom.
De kan også påvirke måltider og leggetider ved å presse dem senere og forårsake økt forbruk.
Du vil også legge deg ned og hvile i et kjølig, mørkt rom for å signalisere kroppen din at det er på tide å sove.
«Hvis [the room] er for varmt eller kaldt, vil det gjøre det vanskeligere å sovne,» bemerket Kilkenny. «På samme måte, hvis rommet er for sterkt opplyst, kan det hemme vår evne til å døse.»
Bli komfortabel, både med det du har på deg og plassering, som en fin seng eller sofa.
Noen eksperter advarer imidlertid mot å legge seg tilbake i løpet av dagen og føler at sofaen er den perfekte blandingen av komfortabelt uten å oppmuntre til for lang slumring.
Koffein bør også unngås midt på ettermiddagen slik at det ikke forstyrrer søvnen, verken for en lur eller senere på natten.
«Koffein er et sentralstimulerende middel og vil som sådan redusere behovet for å ta en lur. Men når effekten av koffeinet avtar, kan vi oppleve en krasj når vi kan føle oss veldig søvnige,» sa Kilkenny.
