Nedfølelsen er på vei oppover.
Dagene blir kaldere og kortere, og tilfeller av sesongmessige depresjoner øker.
Fra og med november har de som sliter med sesongmessige depresjoner lite sollys for å lyse opp humøret på mørke dager.
Formelt kjent som sesongmessig affektiv lidelse (eller, passende, SAD), er sesongbasert depresjon ansporet av endringen av sesongen, oftest i høst- og vintermånedene, når dagslyset avtar, søvnen blir forstyrret og isolasjonen øker.
«Sesongbetinget depresjon antas å være forårsaket av endringer i kroppens indre klokke eller døgnrytme,» sa Dr. Judith Joseph, en styresertifisert psykiater, forsker og bestselgerforfatter av «High Functioning,» til The Post.
Sollys som passerer gjennom netthinnen hjelper til med å regulere kroppsfunksjoner som humør og søvn.
Joseph forklarte at avtagende sollys om høsten og vinteren forstyrrer disse prosessene, endrer melatoninproduksjonen og kan indusere en følelse av treghet.
«Dette kan føre til endringer i humør og angst,» sa hun.
Sesongmessig depresjon antas å påvirke omtrent 5% av amerikanerne hvert år. Symptomer inkluderer økt appetitt, sosial isolasjon og sug etter søppelmat.
Joseph bemerker at symptomer på sesongmessig depresjon kan forsterkes av vitamin D-mangel.
Vitamin D, også kjent som «solskinnsvitaminet», er ansvarlig for å hjelpe kroppen å opprettholde immunforsvaret, absorbere kalsium og styrke muskler og nerver.
Likevel viser forskning at 35 % av amerikanerne ikke får nok, spesielt i vintermånedene.
Kroppen konverterer naturlig sollys til vitamin D, så i sesonger med begrenset sollys tar D en dukkert.
«D-vitamin har en tendens til å bli påvirket av lavere eksponering for sollys,» sa Joseph. «Noen ganger behandler jeg pasientene mine med en kombinasjon av vitamin D-tilskudd, lysterapi og atferdsterapi.»
En studie fra 2020 i tidsskriftet Depression and Anxiety fant at tilskudd med vitamin D reduserte negative følelser hos de med lave vitamin D-nivåer eller alvorlig depressiv lidelse.
Joseph anbefaler å pare solskinnsvitaminet med faktisk sollys.
«Hos mine klienter med vitamin D-mangel, anbefaler jeg vitamin D-tilskudd og oppmuntrer dem til å prøve å få friskt sollys om morgenen for å tilbakestille sine biologiske klokker,» sa hun.
Hun anbefaler også en diett rik på vitaminer og mineraler.
«Mat som fet fisk, bladgrønnsaker og egg er rike på både vitamin D og magnesium,» la hun til.
Joseph foreskriver vanligvis vitamin D sammen med magnesium «fordi kroppen trenger magnesium for å aktivere og regulere vitamin D, slik at det kan brukes av kroppen på riktig måte.»
Når det gjelder kosttilskudd, er det viktig å diskutere dem med en helsepersonell for å unngå å ta for mange.
«Jeg har hørt om folk som tar for mange vitaminer uten at en lege overvåker dem og deretter utvikler toksisitet,» sa Joseph. «Dette kan være sant med overdreven vitamin D-inntak.»
Faktisk kan for mye vitamin D forårsake hyperkalsemi – en overflod av kalsium i blodet – som kan svekke bein, forårsake nyrestein og hindre hjerte- og hjernefunksjon.
National Institutes of Health anbefaler 600 internasjonale enheter vitamin D om dagen for voksne opp til 69 år og 800 IE for eldre voksne.
Centers for Disease Control and Prevention bemerker på sin side at det er «uenigheter» om dosering, men anbefaler 200 IE opp til 50 år, 400 IE for personer 51 til 70 og 600 IE for voksne enda eldre.
I tillegg til moderat vitamin D-tilskudd anbefaler eksperter at pasienter som er utsatt for sesongmessige depresjoner, deltar i daglig aerobic trening for å hjelpe til med å oppveie humøret, opprettholde en strukturert timeplan og investere i lamper som etterligner naturlig sollys.
Det har også blitt foreslått at det å ha planter i rommet ditt kan løfte stemningen.
Derfor, hvis du stirrer inn i den mørke avgrunnen, kan det være på tide å skaffe deg en sukkulent.
