Snakk om heksetimen.
Å miste tenner, falle fra høyder, bli jaget – herregud! Dette er bare noen av de vanligste marerittene som plager sovende, som kan være forvirret om hvorfor de grufulle drømmene oppstår.
En Amerisleep-undersøkelse av 2000 mennesker utført i fjor fant at fall er det vanligste marerittet rapportert av litt over 64 % av respondentene, mens de blir jaget, dør og føler seg fortapt. Andre hyppige mareritt inkluderer å gå glipp av en viktig hendelse, våkne sent, lammelser, død av en kjær, huset ditt brenner ned og tennene faller ut.
Mens drømmer vanligvis er en reaksjon på stress, medisiner, psykiske helseforhold eller dårlig søvn, antas noen mareritt å ha mer spesifikke årsaker.
Eksperter antyder at følelsen av å falle eller drømme om å falle er en reaksjon på at kroppen slapper av og sovner, som ofte følges av at personen plutselig rykker våken. Healthline lister også opp usikkerhet, angst eller følelse av overveldelse og ute av kontroll som årsaker til fenomenet.
Litt over 63 % av personene som ble spurt av Amerisleep rapporterte om drømmer om å bli jaget, noe forfatter og lærer Dr. Leslie Ellis sa er «et av de vanligste mareritt-temaene».
«Det er interessant at på tvers av tid og kulturer har mennesker en tendens til å ha veldig like drømmetemaer, og ofte er disse relatert til overlevelsesimpulser,» sa hun til New York Magazines The Cut.
Hun hevdet at det å drømme om å bli jaget kan knyttes til den medfødte flukt- eller kampresponsen, «et signal om at personens stressnivå er forhøyet fordi de opplever en form for trussel.»
«Ofte enn ikke har en jagende drøm å gjøre med det vi flykter fra,» sa urfolksmystiker og nyhetsbrevforfatter Autumn Fourkiller til The Cut.
«Dette kan ta en rekke former: en tung samtale, en deadline, oppvasken osv. Enhver stressende periode i livet kan føre til å jage drømmer, og de er spesielt vanlige for de av oss som unngår konfrontasjoner, konflikter og store uttrykk for følelser.»
Å miste tenner er også en vanlig drøm, og påvirker omtrent 34 % av de spurte, og det marerittaktige scenariet kan ha flere årsaker.
Eksperter har tidligere fortalt Psych Central at å miste tenner i en drøm kan være et symptom på stress, negativt selvbilde eller en manifestasjon av frykt, for eksempel å si feil ting til noen.
«Tennene dine er et symbol på stolthet og styrke,» sa ekteskapsfamilieterapeut Megan Harrison. «Drømmen kan representere følelser av utilstrekkelighet eller sårbarhet i livet ditt.»
I følge forskning fra Get Laid Beds er det det mest rapporterte marerittet. Selskapet siterte Google-data som viste at månedlige søk etter tennerrelaterte mareritt utgjorde et gjennomsnitt på 66 600 globalt.
Fordi mareritt oftest utløses av stress i det virkelige liv, anbefaler Doctor Fox søvnekspert Dr. Deborah Lee fem metoder for å dempe angst og redusere frekvensen av mareritt.
Lee, som samarbeidet med Get Laid Beds, sa at han skulle unngå å se på skjermer – som smarttelefonen din – som avgir blått lys, som eksperter mener kan påvirke søvnkvaliteten.
«Du vil bli fristet til å underkaste deg, og oversvømme tankene dine med andre distraksjoner fra å sove, og det vil være mye vanskeligere å sovne igjen, spesielt etter et mareritt,» sa hun om telefonbruk før sengetid.
Men noen distraksjoner er velkomne, for eksempel å lese en bok eller lytte til beroligende støy eller musikk mens du sovner, la hun til.
Hun anbefaler også «4-7-8-metoden», en pustetaktikk ment for avslapning.
«Dette er en veldig vanlig taktikk for å håndtere stress og angst og fungerer ved å motvirke stressresponsen som har blitt utløst av den vonde drømmen din,» forklarte hun.
«Først må du puste inn i fire sekunder. Hold deretter pusten i syv sekunder. Når de to første trinnene er utført, puster du ut i åtte sekunder. Gjør dette en eller to ganger, og det bør bidra til å aktivere det parasympatiske nervesystemet og roe deg ned.»
Hvis marerittene vedvarer, prøv å føre en journal for å komme til bunns i hva som utløser drømmene.
«Å skrive en daglig journal over tankene, følelsene, mat- og alkoholinntaket vil hjelpe deg å oppdage mønstre som fører til vonde drømmer,» sa hun.
De 12 vanligste marerittene
- Fallende – 64,7 %
- Blir jaget – 63,3 %
- Død – 54,9 %
- Føler seg fortapt – 53,8 %
- Å være fanget – 52,4 %
- Blir angrepet – 49,5 %
- Gå glipp av en viktig hendelse – 43,7 %
- Våkner sent – 42,6 %
- En elskets død – 35,8 %
- Å være skadet – 35,1 %
- Å miste tenner – 34,3 %
- Naturkatastrofe 31,9 %
