Et nytt år er tiden for å sette nye mål.
Likevel har studier vist at folk flest ikke har en tendens til å opprettholde nyttårsforsettene sine lenge etter den første måneden.
I et forsøk på å omforme tankegangen rundt nye målsettinger, har en ny velværetrend dukket opp på nettet. Den kalles «Vinterbuen.»
Her er hva du bør vite.
Hva er vinterbuen?
Målsettingsutfordringen ble skapt online av trenings- og velværepåvirkere, så det finnes ikke en ensartet tilnærming eller standarddefinisjon.
Det er over 400 000 innlegg på Instagram med bildeteksten #winterarc, og nesten 600 000 på TikTok.
For mange av de som prøver trenden, innebærer vinterbuen å bruke de kalde, mørke tidligere vintermånedene for å vende seg innover og få en kickstart på målene sine, med den hensikt å ha dem på plass når 1. januar ruller rundt.
Det er også ment å oppmuntre deltakerne til å være ekstremt disiplinerte og stive med sine mål siden det er en kortere periode å få dem gjort i stedet for et helt år, eller på ubestemt tid.
Laura Galebe, en influencer og den selverklærte «CEO of Glowup Series», legger ut videoer på sosiale mediekontoer som snakker om Winter Arc-opplevelsen hennes.
Hun brukte tiden til å forplikte seg til å «gå hver dag, journalføre og holde seg til (hennes) hudpleierutiner og velvære.»
«Jeg fant det veldig transformerende både mentalt og fysisk,» sier Galebe. «Den konsekvente bevegelsen hjalp meg med å holde meg energisk og strukturen gjorde at sesongen føltes mye mindre tung.»
Hvordan kan du delta?
Selv om noen sier at Winter Arc-utfordringen kan begynne i oktober, er det aldri for sent å starte.
Ifølge Alex Rothstein, en treningspsykolog ved New York Institute of Technology, er den beste måten å dykke inn på å sette av tid hver dag for å jobbe med målene dine.
«Hvis du sørger for å aktivt planlegge og planlegge hver forpliktelse,» sier Rothstein, «vil du ha lettere for å følge programmet.»
Han anbefaler også å sette rimelige, realistiske mål som er oppnåelige fra dag til dag. «Erkjenne at hvis uforutsette omstendigheter får deg til å gå glipp av en dag eller gå glipp av et spesifikt mål på en dag, betyr det ikke at du mislyktes hele prosessen,» sier han. «Du bør være villig til å fortsette der du startet dagen etter.»
Galebe anbefaler å finne måter å gjøre trening «koselig og praktisk» i de kalde vintermånedene.
«Hvis tanken på å dra til treningsstudioet i iskaldt vær er demotiverende, bør du vurdere hjemmetrening eller bli med i et oppvarmet innendørs Pilates- eller yogastudio,» sier hun. «Et annet tips er å omforme bevegelse som egenomsorg. Vinteren er tøff for kropp og sinn, så jeg behandler turer eller treningsøkter som en del av å holde min generelle mentale og fysiske helse i sjakk.»
For å oppsummere:
– Sett realistiske, oppnåelige mål.
— Planlegg rutinen din og finn tiden i timeplanen din på forhånd.
— Vær greit med å gå glipp av en dag, gi deg selv plass til å fortsette der du slapp.
— Finn koselige og praktiske måter å holde deg aktiv i de kaldere månedene.
Hva er poenget?
Elliot Berkman, professor i psykologi ved University of Oregon, sier at målfremgang, snarere enn bare måloppnåelse, er psykologisk fordelaktig.
Han sier det kan gi «positive følelser, en følelse av hensikt og mening, så vel som handlefrihet og autonomi.»
Når det gjelder målsetting i en kort, spesifikk tidsperiode, som Winter Arc, sier han at disse parameterne kan være nyttige. «Å sette en tidsbestemt på et mål kan forbedre sjansene for at målet er oppnådd. Det er lettere å opprettholde motivasjonen hvis du vet at du kommer til å stoppe på et tidspunkt i motsetning til å føle at du trenger å fortsette det harde arbeidet i det uendelige, noe som kan være demotiverende.»
Noen på sosiale medier har gjort sammenligninger mellom kortsiktige treningsutfordringer og krasjdietter, med ideen om at når utfordringen stopper, kan man gå tilbake til usunne vaner.
Men eksperter sier at det ikke nødvendigvis er sant.
«Hvis utfordringen brukes til å bidra til å etablere nye og sunnere vaner for langsiktig helse og velvære, er utfordringene eksepsjonelt nyttige for å veilede og motivere til å skape disse endringene,» sier Rothstein.
Han anbefaler å lage en plan mot slutten av utfordringen for å fortsette å holde tritt med målene dine på en oppnåelig og realistisk måte.
