Gå til side, «prut går.»
Mens blåsende vind på en spasertur har fått tilhengerskare for helsefordelene sine, kan det være lurt å vurdere å legge til et annet element til gåturen.
Eller rettere sagt, ta en fra deg: telefonen din.
Reporter Serene Madani la nylig ut på et oppdrag for å gå en time hver morgen uten å sjekke telefonen før etterpå. I løpet av en uke oppdaget hun fire store fordeler – og planlegger nå å gjøre «telefonedru turer» til en vanlig del av rutinen hennes.
«Denne utfordringen var en av de sunneste tingene jeg noen gang har gjort for meg selv,» skrev Madani i Women’s Health denne uken.
«Jeg elsker følelsen av struktur som det å våkne og gå i en time gir, og enda mer liker jeg å føle at sinnet og kroppen min er på samme side når det kommer til følelsene mine, måten jeg beveger meg på og mitt generelle velvære,» fortsatte hun.
Selv uten å droppe telefonen, er det lett å se hvorfor det hjalp å gå.
I tillegg til å brenne kalorier, forbedre hjertehelsen, kontrollere blodsukkeret og kanskje til og med redusere risikoen for demens, gir treningen med lav effekt også betydelige fordeler for mental helse.
Forskning viser at å gå kan senke stress og angst, løfte humøret, forbedre søvnen og til og med øke selvtilliten – alle ting som doomscrolling på telefonen direkte kan undergrave.
En av de første fordelene Madani la merke til var roligere, roligere morgener. For å passe inn på tur før jobb begynte hun å våkne to timer tidligere og stolte på en analog vekkerklokke for å unngå å bruke telefonen umiddelbart etter at hun våknet.
Å justere timeplanen og motstå trangen til å sjekke telefonen eller slå på slumre var en kamp i begynnelsen, men hun begynte å merke utbetalingen innen bare noen få dager.
«Jeg hadde ikke den følelsen av beven som jeg vanligvis hadde da jeg våknet og sjekket telefonen min umiddelbart,» sa Madani i Women’s Health. «I stedet spiste jeg frokosten min, tok meg tid til å gjøre meg klar og gikk deretter en tur.»
Da hun kom tilbake, unngikk hun umiddelbart å se på telefonen sin, i stedet prioriterte hun oppgaver som å ta en dusj eller lese.
«Best av alt, jeg la merke til at roen fra å ha litt mer struktur om morgenen varte hele dagen,» sa hun.
Den roen hjalp henne til å bli mer produktiv – hjemme og på jobb.
Etter morgenturen fant Madani ut at hun var i stand til å takle oppgaver mer effektivt og krysse av for ting hun hadde utsett i flere dager.
«Jeg ble litt sjokkert over hvor mye bedre sinnet mitt føltes, og denne klarere headspacen hjalp meg med å få disse oppgavelisten gjort på et blunk,» forklarte hun.
Å være mer tilstede var en annen stor fordel. Da Madani la telefonen bak seg, la hun merke til omgivelsene på en måte hun ikke hadde gjort før, og ble ikke lenger distrahert av skjermen eller musikken i hodetelefonene.
Til å begynne med føltes mangelen på stimulering vanskelig, men hun fant raskt en løsning i såkalte «fargeturer».
Det er som et solospill med «I Spy».
Du velger en farge og prøver å se så mange gjenstander i den nyansen som mulig mens du banker på fortauet.
«For første gang på en stund følte jeg at jeg faktisk var våken, og ikke bare en passiv observatør av mitt eget liv,» skrev Madani i Women’s Health. «Å sette full pris på naturen grunnet meg og fylte meg med en følelse av ro som jeg ikke hadde følt på evigheter.»
Eksperter sier at det er vitenskap bak denne følelsen.
«Å ha en mulighet til å virkelig bli bevisst og legemliggjort i våre sanser endrer nevrobiologien til vår tilstand,» sa Dr. Susan Abookire, assisterende professor ved Harvard Medical School.
«Det aktiverer det parasympatiske nervesystemet og lar på en måte de andre tingene hvile,» la hun til, og la merke til at hun regelmessig tar studenter med ut i naturen for å hjelpe dem med å slappe av og lade opp.
Til slutt, kombinasjonen av å være mer avslappet og våkne tidlig for å gå tur, hjalp også Madani med åtte timer med shuteye hver natt.
Selv om det var vanskelig i begynnelsen, sa hun at det å justere den indre klokken gjorde morgenene «mindre smertefulle» og ga henne energi for dagen.
Å unngå telefonen hennes hjalp sannsynligvis også. Undersøkelser tyder på at opptil 80 % av amerikanerne sjekker telefonene sine innen 10 minutter etter å ha våknet – en vaneeksperter sier at kan utløse stress og starte dagen på en negativ tone.
«Når du våkner, er hjernen din i en tilstand som kalles ‘søvntreghet’, en groggy overgang mellom søvn og våkenhet. Dette er en delikat periode når de kognitive funksjonene dine ennå ikke er fullstendig gjenopprettet,» sa psykolog Antonio Kalentzis til Advisory Board.
«Å ta tak i telefonen og oversvømme hjernen din med varsler, sosiale medier eller e-poster overstimulerer din prefrontale cortex, som håndterer beslutningstaking og impulskontroll,» fortsatte han.
«Denne floken av informasjon kan føre til mental tretthet før du i det hele tatt har reist deg ut av sengen, slik at tankene dine blir rotete og ufokusert resten av dagen.»
