Nøkkelen til å sove som en baby kan være å svøpe seg som en.
Voksensvøtting innebærer å legge seg i fosterstilling, bli pakket inn i stoff fra topp til tå som en babyburrito og, når det er mulig, bli forsiktig vugget av en partner eller venn.
Svøping for voksne gir mildt, jevnt trykk over kroppen, en følelse kjent som dyptrykkstimulering (DPS); i motsetning til vekttepper, gir svøping DPS gjennom kompresjon i stedet for vekt.
Kien Vuu, MD, en Los Angeles-basert lege og grunnlegger av Vuu MD Performance and Longevity, sier til Fox News Digital, «Dyptrykkstimuleringen kan ha en beroligende effekt, redusere kortisolnivået (stresshormonet) og øke oksytocin, komforten hormon. Disse hormonelle fordelene kan være spesielt fordelaktige for personer med angst, PTSD eller sensoriske prosesseringsforstyrrelser.»
Blant de rapporterte feel-good-fordelene med svøping?
- smertelindring, spesielt muskelstivhet og smerter etter fødsel
- muskelavslapning
- forbedret holdning og balanse
- redusert stress
- forbedret søvn
En mer ekstrem versjon av svøping for voksne er allerede en etablert terapipraksis i Japan, der det er kjent som Otonamaki, eller «voksen innpakning.»
Utøver Orie Matsuo sa tidligere til BBC: «Grunnen til at Otonamaki ble oppfunnet var fordi noen mennesker var bekymret for babyer som sliter eller føler seg klaustrofobiske mens de ble pakket inn. Vi tenkte at hvis voksne ble rullet opp som dem, kunne de oppleve hvor godt det føles.»
Hvis du er interessert i å ha full kokong hjemme, anbefaler eksperter å bruke et tynt, elastisk, pustende stoff. Luftstrøm er avgjørende siden stoffet vil dekke hodet ditt, og du vil bli pakket inn en stund. I den mer tradisjonelle tilnærmingen til svøping for voksne, trenger du en partner eller venn som hjelper deg med å rulle deg opp og gi deg avslapning.
Healthline gir følgende instruksjoner for svøp i partnerskap.
- Sitt i kors på lakenet med hendene i fanget. Omtrent 10 til 12 tommer tøy skal strekke seg forbi dine kryssede ben.
- La partneren din heve arket bak deg for å sørge for at ytterligere 10 tommer eller så med tøy strekker seg over hodet ditt.
- La partneren din legge et sammenrullet håndkle eller annet tykt stoff bak hodet før du knytter den første knuten. Dette vil sørge for at nakken din støttes under prosessen.
- La partneren din heve lakenet bak deg, og la det drapere over hodet ditt.
- Få partneren din til å matche det ene øverste arkhjørnet med det alternative nederste arkhjørnet. Øvre venstre hjørne vil for eksempel bli matchet med nedre høyre hjørne.
- Knyt en knute med hjørnene. Knuten skal være stram nok til å holde deg i posisjon og forbli knyttet.
- Gjenta for de andre hjørnene.
- Få partneren din til å trekke opp det løse stoffet under føttene dine og knyte det med stoffet drapert over hodet for å kokongere deg fullstendig.
- Få partneren din til å knytte ekstra løst stoff.
- Få partneren din til å rulle deg forsiktig på ryggen eller vippe deg frem og tilbake. Det kan være lurt å bruke en tynn, flat pute for ekstra støtte. Denne gyngingen er en del av swaddling-terapien.
For de som bor alene eller foretrekker å holde svøpningen for seg selv, finnes det kommersielt tilgjengelige selvsyllinger for hele kroppen som Shark Tank–berømte Klem Sov Sov Pod.
En Wirecutter-anmeldelse bemerker deres Sleep Pod-opplevelse, «Sakte begynte kompresjonen å føles som en velkommen, øm omfavnelse fra en du er glad i på slutten av en spesielt krevende dag, i motsetning til en kvelende, kvele klem fra noen som ikke vet ikke når jeg skal gi slipp.»
Swaddling, som babyer selv, er ikke for alle, og de med klaustrofobi eller mobilitetsproblemer vil kanskje unngå burrito-handlingen ved sengetid.
Eksperter oppfordrer alle som er nysgjerrige på svøping til å diskutere det med helsepersonell, spesielt hvis de har en skade eller annen medisinsk tilstand.
Arbeids- og fødesykepleier @_jen_hamilton_ har fått TikTok-beryktethet for sitt hellige oppdrag om å svøpe alle slags skapninger, mennesker og andre, inkludert geriatriske hunder og resistente kyllinger.
