Denne høsten er det mange som slår nytt blad i god tid før januar.
«Great Lock-In»-trenden, som har gått viralt på sosiale medier, handler om å bruke høstens nedbremsing til å stramme inn rutiner, bygge sunne vaner og nullstille før ferien begynner.
Fox News Digital spurte toppeksperter hvordan de kan få mest mulig ut av sesongen og virkelig «låse seg inn.»
Laurie Singer, en lisensiert psykoterapeut og atferdsanalytiker i California, sa at alt starter med å identifisere hva du virkelig ønsker å oppnå.
«Det å oppnå et mål, uansett hvor lite det er, driver oss fremover,» sa hun.
Singer anbefaler å starte med «små, oppnåelige og realistiske mål» og bruke en ukentlig oppgaveliste som inneholder fem til 10 ting du kan krysse av og feire.
Noen eksempler kan være å ta en 15- til 20-minutters morgentur, spise en sunn frokost og skrive ned en positiv ting som skjedde den dagen.
«Den fysiske handlingen med å krysse av gjenstandene vil gi deg en positiv følelse av prestasjon,» sa Singer. Disse små suksessutbruddene bygger selvtillit, som deretter gir næring til neste trinn.
Fokuser på fremgang, ikke perfeksjon
Den registrerte ernæringsfysiologen Lauren Harris-Pincus er enig i at jevne, realistiske handlinger er nøkkelen.
«Siden bare 10% av amerikanerne spiser den anbefalte mengden frukt og grønnsaker per dag, er det kanskje et enkelt mål å forplikte seg til å legge til én porsjon med råvarer per måltid som vil gi flere helsemessige fordeler,» sa Harris-Pincus, basert i New Jersey.
Hun advarte også mot perfeksjonisme og skyldfølelse.
«Vi er alle mennesker. Livet skjer, og det er viktig å gi oss selv nåde når det kommer til vår egen selvvurdering og evaluering av suksess,» sa hun.
Unngå utbrenthet ved å ta fart på deg selv
Marc Santa Maria, visepresident for gruppetrening ved Crunch Fitness i New York, sa at en av de største feilene er «å gå for hardt for tidlig.»
«Alt eller ingenting»-tilnærmingen fører ofte til utbrenthet eller potensiell skade, sa han til Fox News Digital. I stedet anbefaler Santa Maria «å møte deg selv der du er».
Start med to eller tre økter på 30 minutter i uken, anbefaler han, å velge noe enkelt og hyggelig, som å gå eller strekke seg. Etter hvert som du gjør fremgang, lag utfordringer og ansvarlighet, som kan være en venn som sjekker inn, et felles mål eller en liten belønning.
Singer var enig i at utbrenthet ofte kommer av å sette seg altfor ambisiøse mål.
«Jeg ser mange mennesker gir opp planene sine fordi de kun er fokusert på målet og ikke prosessen,» sa hun. «Vi må gå før vi løper.»
Forankre målene dine i det virkelige liv
Når du har satt fokus, er det viktig å forankre det i det virkelige liv. Harris-Pincus anbefaler å velge en enkelt ernæringsvane, for eksempel å lage måltider, eller legge til en halv kopp bønner til ditt daglige kosthold for å øke proteininntaket.
Små skift, sammensatt over måneder, gir reelle resultater, bemerket eksperten.
«Livet forstyrrer noen ganger,» sa ernæringsfysiologen. «Vi blir syke, drar på ferie eller havner bak på en arbeidsfrist som overskrider vår tid til å forberede måltidet. Nøkkelen er å gå tilbake til rutinen så snart du kan.»
For fitness, sa Santa Maria, vinner enkelhet. Han anbefaler å planlegge treningsøkter som avtaler, og endre telefonbakgrunnen til et inspirerende bilde.
Når livet blir travelt, understreket han viktigheten av å prioritere søvn.
«Konsekvent, tilstrekkelig søvn er en av de kraftigste måtene å støtte kroppen din og dens restitusjon,» sa eksperten.
For mental hvile foreslår Singer å lage daglige mikropauser – tre til fem minutter for å puste, reflektere eller skrive ned en positiv ting.
Få vanene til å holde seg utover sesongen
En ekte innlåsing slutter ikke når kalenderen snur, er ekspertene enige om. Harris-Pincus sier at målet er å gjøre vaner så naturlige at de blir en del av hverdagen din.
En av de beste måtene å gå over på uten å miste fremgang eller gå tilbake til gamle vaner er å finne andre som deler dine nye livsstilsinteresser, rådet Singer.
«Hvis du er interessert i å spise sunnere, bør du vurdere å melde deg på en matlagingskurs,» foreslo hun som et eksempel. «Hvis du har omfavnet løping, fotturer eller sykling, se etter lokale klubber.
«Å omgi oss med likesinnede individer med en felles interesse gir støtte og forsterker valg.»
Viktigst av alt, sa Singer: «Ikke slutt å engasjere deg i aktivitetene som brakte deg dit du er i dag.»
